خیانت تجربه‌ای دردناک و ویرانگر است که می‌تواند بنیان یک رابطه را متزلزل کند. در این شرایط سخت، باید با آرامش و تفکر عمل کنید تا بتوانید بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید. در این مطلب، ۲۱ نکته مهم برای مواجهه با خیانت را بررسی می‌کنیم.

• ✔

  آرامش خود را حفظ کنید:

  در لحظه اطلاع از خیانت، احساسات شدیدی مانند خشم، غم و ناامیدی طبیعی هستند. اما تلاش کنید تا حد امکان آرامش خود را حفظ کنید و از تصمیم‌گیری عجولانه خودداری کنید.
• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  برای پردازش احساسات و فکر کردن به شرایط، به خودتان زمان کافی بدهید. نیازی نیست فورا تصمیمی بگیرید.
• ✔

  مستندات را جمع آوری کنید:

  اگر قصد دارید با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید، شواهد و مستندات لازم را جمع آوری کنید.
• ✔

  مراقب سلامت جسمی خود باشید:

  در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی خود را فراموش نکنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✔

  از انتقام جویی خودداری کنید:

  انتقام جویی نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه می‌تواند اوضاع را بدتر کند و به شما آسیب برساند.
• ✔

  با همسرتان صحبت کنید:

  اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، باید با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید و دلیل آن را جویا شوید.
• ✔

  به حرف های همسرتان گوش دهید:

  سعی کنید بدون قضاوت به حرف های همسرتان گوش دهید و احساسات او را درک کنید.
• ✔

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل تحمل هستند و چه رفتارهایی خط قرمز شما هستند.
• ✔

  در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید:

  پس از بررسی تمام جوانب، باید در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید. آیا می‌خواهید رابطه را حفظ کنید یا به آن پایان دهید؟
• ✔

  اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، به مشاوره زوج درمانی فکر کنید:

  مشاوره زوج درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه را حل کنید و دوباره به هم نزدیک شوید.
• ✔

  به خودتان فرصت دهید:

  ترمیم رابطه پس از خیانت زمان می‌برد. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا با مشکلات روبرو شوید و بهبودی پیدا کنید.
• ✔

  اگر تصمیم به جدایی گرفتید، به دنبال حمایت قانونی باشید:

  اگر تصمیم به جدایی گرفتید، به دنبال حمایت قانونی باشید و از حقوق خود آگاه شوید.
• ✔

  به دنبال حمایت عاطفی باشید:

  جدایی می‌تواند تجربه‌ای بسیار دردناک باشد. به دنبال حمایت عاطفی از دوستان، خانواده یا یک مشاور باشید.
• ✔

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت تقصیر شما نیست. خودتان را سرزنش نکنید و به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید.
• ✔

  از شبکه های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن پست های همسرتان در شبکه های اجتماعی می‌تواند باعث تشدید احساسات منفی شما شود.
• ✔

  بر روی خودتان تمرکز کنید:

  وقت خود را صرف فعالیت هایی کنید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند.
• ✔

  صبور باشید:

  بهبود پس از خیانت زمان می برد. با خودتان صبور باشید و به خودتان اجازه دهید بهبودی پیدا کنید.

مهمترین چیز در این شرایط، مراقبت از خودتان است. سلامت روانی و عاطفی شما در اولویت قرار دارد. به خودتان اجازه دهید احساس کنید، کمک بخواهید و به سوی بهبودی حرکت کنید.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 21 نکته

1. آرامش خود را حفظ کنید.

اولین قدم بعد از فهمیدن خیانت، حفظ آرامش است. شوکه شدن و واکنش‌های تند، معمولاً اوضاع را بدتر می‌کنند. سعی کنید نفس عمیق بکشید و قبل از هر اقدامی، کمی فکر کنید. در لحظه ی فهمیدن خبر، احساسات قوی مثل خشم، غم و ناامیدی طبیعی هستند. اما اجازه ندهید این احساسات شما را کنترل کنند. سعی کنید مکانی آرام پیدا کنید و کمی وقت برای فکر کردن به خودتان اختصاص دهید. اگر احساس می کنید نمی توانید آرام بمانید، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید و حق دارید احساسات مختلفی را تجربه کنید. تمرکز بر تنفس عمیق می‌تواند به شما در آرام شدن کمک کند.

2. اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید.

قبل از هرگونه تصمیم گیری، سعی کنید تا جایی که ممکن است اطلاعات دقیقی در مورد خیانت به دست آورید. جزئیات میتوانند در تصمیمات بعدی شما بسیار موثر باشند. البته این به این معنی نیست که خودتان را شکنجه کنید و به دنبال تصاویر یا مکالمات آزاردهنده بگردید. هدف شما جمع آوری اطلاعات برای تصمیم گیری درست است. از پرسیدن سوالات مستقیم از همسرتان نترسید. البته این کار را در فضایی آرام و کنترل شده انجام دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است تمام حقایق به شما گفته نشود. سعی کنید با احتیاط پیش بروید. اگر به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، می‌توانید به دنبال شواهد دیگری بگردید، اما مراقب باشید که وارد حریم خصوصی دیگران نشوید. به احساسات خود اعتماد کنید. اگر حس می کنید چیزی درست نیست، به آن توجه کنید.

3. با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.

یک دوست خوب می‌تواند به شما گوش دهد و شما را حمایت کند، بدون اینکه قضاوت کند. انتخاب فرد مناسب برای صحبت کردن بسیار مهم است. کسی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و می دانید که به صلاح شما عمل می کند. از صحبت کردن با افرادی که فقط به دنبال تحریک شما هستند یا نظرات منفی می دهند، خودداری کنید.

4. به خودتان زمان بدهید.

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید در رابطه بمانید یا آن را تمام کنید، نیازمند زمان و تفکر است. به خودتان فشار نیاورید و اجازه دهید زمان بگذرد تا بتوانید با دید بازتری تصمیم بگیرید. تصمیم گیری عجولانه می‌تواند منجر به پشیمانی شود. سعی کنید قبل از هر اقدامی، تمام جوانب را در نظر بگیرید. در این مدت، به نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید از خودتان مراقبت کنید. از خودتان بپرسید که آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید؟ آیا می‌توانید او را ببخشید؟ آیا می خواهید برای نجات رابطه تلاش کنید؟ از گوش دادن به نظرات دیگران بدون فکر کردن خودداری کنید.

5. با همسرتان صحبت کنید.

صحبت کردن با همسرتان در مورد خیانت، هرچند سخت، ضروری است. سعی کنید فضایی آرام و امن برای گفتگو ایجاد کنید و احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. به او فرصت دهید تا توضیح دهد و دلایل خود را بیان کند. البته این به این معنی نیست که رفتارش را توجیه کنید. از سرزنش کردن و متهم کردن او خودداری کنید. این کار فقط باعث تشدید تنش می شود. به جای اینکه بگویید “تو این کار را کردی”، بگویید “من احساس می کنم. . . ” سوالات خود را به طور واضح و مستقیم بپرسید. به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

6. مرزهای خود را مشخص کنید.

مشخص کردن مرزها در رابطه، به ویژه بعد از خیانت، بسیار مهم است. به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه انتظاراتی از او دارید. این مرزها میتوانند شامل مواردی مانند عدم تکرار خیانت، صداقت، شفافیت و احترام باشند. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نگذارد، باید جدی تر در مورد ادامه رابطه فکر کنید. مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند. به همسرتان توضیح دهید که چرا این مرزها برای شما مهم هستند. مرزها میتوانند به بازسازی اعتماد در رابطه کمک کنند.

7. از خودتان مراقبت کنید.

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان را فراموش نکنید. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که به شما آرامش و شادی می بخشند. فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و پیاده روی میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت می کنند و به شما انرژی مثبت می دهند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند اوضاع را بدتر کنند. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.

8. بخشش را بررسی کنید.

بخشش، فرآیندی طولانی و دشوار است که نیازمند صبر و تلاش فراوان است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و پذیرش اتفاقی است که رخ داده است. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما حق دارید که نبخشید. قبل از اینکه بتوانید ببخشید، باید احساسات خود را پردازش کنید و به درک کاملی از اتفاقی که افتاده برسید. بخشش نیازمند صداقت، همدلی و تعهد است. بخشش زمان می برد. به خودتان فشار نیاورید. اگر نمی توانید ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. به دنبال درمان باشید (فردی یا زوجی).

درمان زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط خود را بهبود بخشید، مشکلات را حل کنید و رابطه خود را بازسازی کنید. انتخاب درمانگر مناسب بسیار مهم است. کسی را انتخاب کنید که تجربه و تخصص کافی در زمینه خیانت داشته باشد و با او احساس راحتی کنید. درمان یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

10. مراقب سلامت روان خود باشید.

خیانت می‌تواند تاثیرات عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد. مراقب علائم افسردگی، اضطراب و استرس باشید و در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید. علائم افسردگی می‌تواند شامل احساس غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت ها، تغییر در اشتها و خواب و احساس خستگی باشد. علائم اضطراب می‌تواند شامل نگرانی بیش از حد، ترس، تپش قلب و تنگی نفس باشد. استرس می‌تواند منجر به سردرد، درد عضلانی و مشکلات گوارشی شود. اگر این علائم را تجربه می کنید، با یک پزشک یا روانشناس صحبت کنید.

11. به اعتماد به نفس خود فکر کنید.

خیانت می‌تواند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب بزند. سعی کنید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و سزاوار عشق و احترام هستید. از انتقاد از خود خودداری کنید و به خودتان مهربان باشید. به دنبال چالش های جدید باشید و سعی کنید مهارت های جدیدی را یاد بگیرید. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت می کنند و به شما اعتماد به نفس می دهند. روی اهداف خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

12. به استقلال مالی خود فکر کنید.

به ویژه برای خانم ها، داشتن استقلال مالی در این شرایط بسیار مهم است. اگر از نظر مالی وابسته به همسرتان هستید، سعی کنید راه هایی برای استقلال مالی خود پیدا کنید. این کار می‌تواند به شما قدرت انتخاب بیشتری بدهد و از وابستگی عاطفی شما به همسرتان بکاهد. به دنبال یک شغل مناسب بگردید یا مهارت های خود را افزایش دهید تا بتوانید درآمد بیشتری کسب کنید. صرفه جویی کنید و برای آینده خود پس انداز کنید. از مشاوران مالی کمک بگیرید. حتی اگر قصد جدایی ندارید، داشتن استقلال مالی می‌تواند به شما در زندگی کمک کند.

13. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

در این دوران، دوری از شبکه های اجتماعی می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. دیدن تصاویر و پست های افراد دیگر می‌تواند حسادت، ناامیدی و خشم شما را تشدید کند. به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید یا به فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند، بپردازید. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، حداقل سعی کنید از پیج هایی که باعث آزار شما می شوند، آنفالو کنید. مقایسه کردن خودتان با دیگران فقط باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، روی زندگی خود تمرکز کنید.

14. روی فرزندان خود تمرکز کنید.

اگر فرزند دارید، به نیازهای آنها توجه کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است از آنها محافظت کنید. کودکان در این شرایط بسیار آسیب پذیر هستند و نیازمند حمایت و توجه شما هستند. از بحث و جدل در مقابل کودکان خودداری کنید. به آنها اطمینان دهید که شما هر دو آنها را دوست دارید و همیشه از آنها حمایت خواهید کرد. به سوالات آنها به طور با صداقت و با زبانی مناسب با سنشان پاسخ دهید. سعی کنید روال عادی زندگی آنها را حفظ کنید. در صورت نیاز، از مشاور کودک کمک بگیرید.

15. به دنبال شواهدی برای تصمیم گیری های قانونی باشید (در صورت نیاز).

این شواهد میتوانند شامل پیامک ها، ایمیل ها، عکس ها و شهادت شاهدان باشند. مراقب باشید که در حین جمع آوری شواهد، قانون را زیر پا نگذارید. از انجام هرگونه اقدامی که می‌تواند به پرونده شما آسیب بزند، خودداری کنید. به وکیل خود اعتماد کنید و به توصیه های او عمل کنید.

16. از حمایت خانواده و دوستان بهره مند شوید.

در این دوران سخت، حمایت خانواده و دوستان می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. آنها میتوانند به شما گوش دهند، شما را حمایت کنند و به شما انرژی مثبت بدهند. از تنهایی خودداری کنید و سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که دوستشان دارید. از کسانی که به شما انرژی منفی می دهند، دوری کنید.

17. به دنبال سرگرمی های جدید باشید.

به فعالیت هایی فکر کنید که همیشه دوست داشتید انجام دهید، اما فرصت آن را نداشتید. می‌توانید در کلاس های مختلف شرکت کنید، کتاب بخوانید، فیلم ببینید، به طبیعت گردی بروید یا به کارهای هنری بپردازید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید.

18. به اهداف خود فکر کنید.

به اهداف خود در زندگی فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. داشتن هدف می‌تواند به شما انگیزه بدهد و به زندگی شما معنا ببخشد. اهداف شما میتوانند شامل اهداف شغلی، تحصیلی، شخصی و اجتماعی باشند. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دسترس تر تقسیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. از شکست نترسید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید.

19. از قضاوت کردن خودتان خودداری کنید.

از سرزنش کردن خودتان خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و سزاوار عشق و احترام هستید. به خودتان ایمان داشته باشید. به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.

20. تصمیم نهایی را بگیرید (ماندن یا رفتن).

بعد از گذشت مدتی و جمع آوری اطلاعات کافی، باید تصمیم نهایی را در مورد ادامه رابطه بگیرید. این تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی برای آن وجود ندارد. به نیازها، احساسات و ارزش های خود توجه کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. اگر تصمیم به ماندن می گیرید، باید آماده باشید تا برای بازسازی رابطه تلاش کنید و همسرتان نیز باید متعهد به تغییر باشد. اگر تصمیم به رفتن می گیرید، باید آماده باشید تا با چالش های جدایی روبرو شوید و زندگی جدیدی را شروع کنید. از مشورت با افراد آگاه و مورد اعتماد خود دریغ نکنید. به صدای قلب خود گوش دهید. به خودتان ایمان داشته باشید.

21. در صورت جدایی، به دنبال زندگی جدید باشید.

اگر تصمیم به جدایی گرفتید، باید به دنبال شروع یک زندگی جدید باشید. این کار می‌تواند سخت و دردناک باشد، اما ضروری است تا بتوانید دوباره به آرامش و شادی برسید. به خودتان زمان بدهید تا با جدایی کنار بیایید. به دنبال حمایت خانواده و دوستان خود باشید. به اهداف خود در زندگی فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به دنبال سرگرمی های جدید باشید. به خودتان اجازه دهید که دوباره عاشق شوید.