این نکات یک چک لیست نیستند و نیازی نیست که همه آنها را به صورت کامل انجام دهید. سعی کنید موارد را با توجه به شرایط زندگی خود انتخاب کنید.

• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  سوگواری برای رابطه و اعتمادی که از دست رفته، زمان می‌برد. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و برای التیام یافتن صبور باشید.

• ✔

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، گیجی، ترس و بی‌اعتمادی، همه احساسات طبیعی پس از خیانت هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید.
• ✔

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات‌تان با افراد مورد اعتماد می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
• ✔

  از خودتان مراقبت کنید:

  به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. خوب غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
• ✔

  از مقایسه خود با شخص دیگر خودداری کنید:

  مقایسه کردن خودتان با کسی که شریک زندگی‌تان به او خیانت کرده است، فقط باعث افزایش درد و رنج شما می‌شود.
• ✔

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت، انتخاب فرد خیانت‌کار بوده است و شما مسئول آن نیستید. سرزنش کردن خودتان هیچ کمکی به التیام یافتن شما نمی‌کند.
• ✔

  اعتماد را به آرامی بازسازی کنید:

  بازسازی اعتماد، فرآیندی زمان‌بر و تدریجی است. صبر و حوصله داشته باشید و از شریک زندگی‌تان بخواهید تا با صداقت و شفافیت، در این مسیر همراه شما باشد.
• ✔

  گذشته را رها کنید:

  درگیر شدن در گذشته و مرور مداوم جزئیات خیانت، فقط باعث افزایش درد و رنج شما می‌شود. تلاش کنید تا با پذیرش گذشته، به آینده نگاه کنید.
• ✔

  اهداف جدید تعیین کنید:

  به جای تمرکز بر گذشته، به اهداف جدیدی برای زندگی خود فکر کنید. این اهداف می‌توانند شامل تحصیل، شغل، سفر یا هر چیز دیگری باشند که به شما انگیزه می‌دهد.
• ✔

  از انتقام‌جویی خودداری کنید:

  انتقام‌جویی، هیچ دردی را التیام نمی‌بخشد و فقط باعث افزایش خشونت و نفرت می‌شود.
• ✔

  به دنبال معنا باشید:

  از این تجربه دردناک به عنوان فرصتی برای رشد و تغییر استفاده کنید. به دنبال معنای جدیدی برای زندگی خود باشید.
• ✔

  ببخشید، اما فراموش نکنید:

  بخشش، به معنای فراموش کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و حرکت به سوی آینده است.
• ✔

  اجازه ندهید خیانت، شما را تعریف کند:

  شما فراتر از این تجربه هستید. اجازه ندهید خیانت، هویت شما را تعیین کند.
• ✔

  به ندای قلبتان گوش کنید:

  تصمیم‌گیری در مورد آینده رابطه، بر عهده شماست. به ندای قلبتان گوش کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
• ✔

  استراحت کنید و به خودتون برسید:

  سعی کنید برنامه ریزی برای تفریح و سرگرمی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.

این سفر شماست، با قدم های مطمئن به جلو بروید. بازسازی زندگی بعد از یک تجربه تلخ همیشه ممکن است.

بازسازی زندگی بعد از خیانت: 19 نکته برای التیام و پیشرفت

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید.

احساسات خود را سرکوب نکنید. غم، خشم، ناامیدی، و گیجی همگی واکنش‌های طبیعی به خیانت هستند. به خودتان زمان و فضا بدهید تا این احساسات را پردازش کنید. از سرزنش کردن خودتان دست بردارید. خیانت مسئولیت فرد خیانت‌کار است، نه شما. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار عشق و احترام هستید و این اتفاق چیزی از ارزش شما کم نمی‌کند. به دنبال راه‌های سالم برای ابراز احساسات خود باشید، مانند نوشتن در دفتر خاطرات، صحبت کردن با یک دوست، یا شرکت در فعالیت‌های هنری. اجازه ندهید خیانت شما را تعریف کند. شما بیشتر از این اتفاق هستید و توانایی غلبه بر آن را دارید.

2. با یک متخصص صحبت کنید.

درمانگر می‌تواند فضایی امن و غیرقضاوتی برای شما فراهم کند تا احساسات خود را پردازش کنید، الگوهای ناسالم را شناسایی کنید و مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را یاد بگیرید. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه خیانت و آسیب‌های عاطفی تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوالات در مورد رویکرد درمانی و تجربه درمانگر خود نترسید.

3. مراقب خودتان باشید.

در این دوران سخت، مراقبت از خود از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس باشید، مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از انجام فعالیت‌های استرس‌زا خودداری کنید. به نیازهای فیزیکی و عاطفی خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. مراقبت از خود یک سرمایه‌گذاری در سلامت و بهبودی شماست.

4. مرزهای خود را مشخص کنید.

تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت عاطفی و روانی شما ضروری است. این مرزها می‌توانند شامل محدود کردن تماس با فردی که به شما خیانت کرده است، تعیین قوانین جدید در رابطه، و یا قطع رابطه به طور کامل باشند. در مورد مرزهای خود قاطع باشید و از آنها دفاع کنید. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. مرزهای سالم به ایجاد روابط سالم‌تر کمک می‌کنند.

5. به دنبال حمایت باشید.

به دنبال افرادی باشید که به شما گوش می‌دهند، شما را قضاوت نمی‌کنند و از شما حمایت می‌کنند. از پذیرش کمک دیگران خجالت نکشید. گروه‌های حمایتی می‌توانند منبع ارزشمندی از اطلاعات و حمایت باشند.

6. به خودتان زمان بدهید.

بهبودی از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید هر مرحله را با سرعت خودتان طی کنید. هیچ راه حل سریع و آسانی وجود ندارد. روی پیشرفت‌های کوچک تمرکز کنید و از خودتان قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید، حتی اگر آن را حس نکنید. به خودتان اجازه دهید در صورت نیاز استراحت کنید. بهبودی یک فرآیند خطی نیست. به خودتان مهلت بدهید.

7. بخشش را در نظر بگیرید (اگر مناسب شماست).

بخشش یک فرآیند پیچیده و شخصی است. این به معنای فراموش کردن خیانت یا توجیه آن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و تمرکز بر التیام خودتان است. بخشش همیشه امکان‌پذیر یا ضروری نیست. تصمیم به بخشش یا نبخشیدن کاملاً به شما بستگی دارد. اگر تصمیم به بخشش گرفتید، این کار را به خاطر خودتان انجام دهید، نه به خاطر شخص دیگری. بخشش یک فرآیند تدریجی است و ممکن است زمان ببرد. بخشش به معنای اعتماد دوباره نیست. بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بخشش یک هدیه به خودتان است.

8. دوباره اعتماد کردن را یاد بگیرید.

پس از خیانت، اعتماد کردن به دیگران دشوار است. به خودتان زمان بدهید تا دوباره اعتماد کنید و مراقب باشید به چه کسی اعتماد می‌کنید. به دنبال افرادی باشید که قابل اعتماد و صادق هستند. به شهود خود اعتماد کنید. به تدریج و به آرامی اعتماد کنید. از آسیب پذیر بودن نترسید. اعتماد یک فرآیند دو طرفه است. به خودتان فرصت بدهید تا دوباره عاشق شوید.

9. با کودکی درون خود ارتباط برقرار کنید

خیانت می‌تواند زخم های عمیق کودکی را فعال کند. با کودک درون خود ارتباط برقرار کنید و سعی کنید نیازهای برآورده نشده او را التیام دهید. به خاطرات خوب گذشته رجوع کنید و سعی کنید احساسات مثبت را دوباره تجربه کنید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. به کودک درون خود اجازه دهید بازی کند و لذت ببرد. کودک درون شما منبع قدرت و خلاقیت شماست. التیام کودک درون می‌تواند به شما در ایجاد روابط سالم تر کمک کند. به نیازهای کودک درون خود احترام بگذارید.

10. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

به جای قربانی بودن، تصمیم بگیرید که مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید و آینده خود را بسازید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می‌توانید آینده خود را کنترل کنید. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و علایق جدیدی را کشف کنید. زندگی خود را با معنا و هدف پر کنید. از منطقه امن خود خارج شوید و تجربیات جدیدی را کسب کنید. به خودتان یادآوری کنید که قوی و توانمند هستید. شما سزاوار یک زندگی شاد و رضایت‌بخش هستید.

11. در مورد آینده تصمیم بگیرید.

پس از پردازش احساسات خود، باید در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید. آیا می خواهید با همسرتان بمانید یا از او جدا شوید؟ این یک تصمیم دشوار است و باید با دقت و تفکر گرفته شود. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. این تصمیمی است که باید با توجه به شرایط و نیازهای خودتان گرفته شود. با یک درمانگر، مشاور یا فرد مورد اعتماد صحبت کنید تا به شما در تصمیم گیری کمک کند. به تمام جوانب مثبت و منفی رابطه خود فکر کنید. به شهود خود اعتماد کنید. شما سزاوار یک رابطه سالم و رضایت‌بخش هستید.

12. به دنبال درس‌های آموخته شده باشید.

هر تجربه‌ای، حتی تجربه‌های دردناک، می‌تواند فرصتی برای رشد و یادگیری باشد. از این تجربه چه درس‌هایی می‌توانید بیاموزید؟ آیا این تجربه باعث شد شما قوی‌تر، مقاوم‌تر و خودآگاه‌تر شوید؟ آیا این تجربه باعث شد شما ارزش‌های خود را دوباره ارزیابی کنید؟ آیا این تجربه باعث شد شما روابط خود را با دیگران بهبود بخشید؟ بر روی جنبه های مثبت این تجربه تمرکز کنید. به خودتان افتخار کنید که از این چالش عبور کرده‌اید. شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.

13. دوباره ارتباط برقرار کردن با همسر(اگر در رابطه ماندید).

اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، ایجاد ارتباط دوباره با همسرتان بسیار مهم است. ارتباط با صداقت و باز، کلید بازسازی اعتماد و ایجاد یک رابطه قوی تر است. در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید. به صحبت های همسرتان گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. با هم وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. دوباره یکدیگر را کشف کنید. از یکدیگر حمایت کنید. به یکدیگر فرصت بدهید. ساختن یک رابطه قوی تر پس از خیانت امکان پذیر است.

14. تنظیم انتظارات واقع بینانه.

در فرآیند التیام، مهم است انتظارات واقع بینانه‌ای از خود و رابطه‌تان داشته باشید. انتظار نداشته باشید که همه چیز فوراً به حالت عادی برگردد. درک کنید که بازسازی اعتماد زمان می‌برد و تلاش مداوم از هر دو طرف را می‌طلبد. به خودتان و همسرتان فضایی برای اشتباه کردن بدهید و بدانید که روزهای خوب و بد در پیش خواهید داشت. به پیشرفت‌های کوچک توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. واقع بین بودن به جلوگیری از ناامیدی کمک می کند. انتظارات غیر واقعی می‌تواند بهبودی را کند کند.

15. رها کردن گذشته.

برای التیام و پیشرفت، باید گذشته را رها کنید. مدام به خیانت فکر نکنید و خودتان را در خاطرات دردناک غرق نکنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید. بخشش به رها کردن گذشته کمک می کند. ذهن آگاهی می‌تواند به شما در تمرکز بر حال کمک کند. گذشته را رها کنید تا بتوانید آینده ای روشن تر داشته باشید. آینده را با امید بسازید.

16. پیدا کردن معنای جدید.

خیانت می‌تواند باعث شود که شما معنای زندگی خود را زیر سوال ببرید. به دنبال معنای جدید باشید و زندگی خود را با هدف پر کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ به ارزش‌های خود توجه کنید. به دیگران کمک کنید. به دنبال علایق جدید باشید. زندگی خود را با معنا پر کنید. معنای جدید می‌تواند به شما در التیام کمک کند. زندگی ارزشمند است.

17. ایجاد یک زندگی جدید.

پس از خیانت، فرصتی دارید تا زندگی جدیدی برای خود ایجاد کنید. چه نوع زندگی‌ای می‌خواهید داشته باشید؟ از این فرصت برای ساختن زندگی‌ای که همیشه آرزو داشتید استفاده کنید. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید. به دنبال علایق جدید باشید. با افراد جدید آشنا شوید. از زندگی لذت ببرید. شما سزاوار یک زندگی شاد و رضایت‌بخش هستید.

18. پذیرفتن آسیب پذیری.

از آسیب پذیر بودن نترسید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید. آسیب پذیر بودن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. آسیب پذیری کلید ارتباطات عمیق است. خودتان باشید.

19. خودآگاهی را تمرین کنید.

به افکار و احساسات خود توجه کنید. در مورد رفتار خود فکر کنید. از دیگران بازخورد بخواهید. بهبود خودآگاهی به شما در التیام کمک می کند. خودآگاهی کلید رشد شخصی است. همیشه در حال یادگیری باشید.