قبل از هر اقدامی، به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. انکار یا سرکوب کردن این احساسات، تنها باعث پیچیده‌تر شدن شرایط خواهد شد. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید، خشم خود را ابراز کنید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.

• ✔

  1. به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. تصمیمات مهم را با آرامش و پس از بررسی همه‌جانبه بگیرید.
• ✔

  2. از خودتان مراقبت کنید:

  تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• ✔

  4. به دنبال مقصر نباشید:

  سرزنش خود یا همسرتان، هیچ کمکی به حل مشکل نمی‌کند. به جای آن، به دنبال درک دلایل خیانت باشید.
• ✔

  5. مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✔

  6. با همسرتان صادق باشید:

  در مورد احساسات خود، انتظارات خود و نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید.
• ✔

  8. اعتماد را به تدریج بازسازی کنید:

  بازسازی اعتماد، زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. صبور باشید و به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند.

• ✔

  9. ببخشید (اختیاری):

  بخشش، تصمیمی شخصی است و هیچ‌کس نمی‌تواند شما را مجبور به بخشیدن کند. اگر می‌خواهید رابطه خود را حفظ کنید، بخشش می‌تواند یک گام مهم باشد.
• ✔

  10. به دنبال الگوهای رفتاری باشید:

  آیا این اولین باری است که همسرتان خیانت می‌کند؟ آیا الگوهای رفتاری خاصی در روابط شما وجود دارد که می‌تواند به خیانت منجر شود؟
• ✔

  11. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  پس از خیانت، رابطه شما دیگر مثل سابق نخواهد بود. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و برای ایجاد یک رابطه جدید تلاش کنید.
• ✔

  12. به حریم خصوصی خود احترام بگذارید:

  از چک کردن تلفن همراه یا ایمیل همسرتان خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد تنش و ناامنی بیشتر می‌شود.
• ✔

  13. به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید:

  حتی اگر تصمیم بگیرید که از همسرتان جدا شوید، باز هم این حق را دارید که دوباره عاشق شوید.
• ✔

  14. به فرزندانتان فکر کنید:

  خیانت می‌تواند تاثیرات مخربی بر فرزندانتان داشته باشد. سعی کنید تا حد امکان از آنها محافظت کنید و به نیازهای عاطفی آنها توجه کنید.
• ✔

  15. از تصمیمات عجولانه خودداری کنید:

  جدایی تصمیمی جدی است و نباید در اوج خشم و ناامیدی گرفته شود. قبل از هر اقدامی، تمام جوانب را در نظر بگیرید.
• ✔

  17. به دنبال معنا باشید:

  سعی کنید از این تجربه، درس بگیرید و به عنوان فرصتی برای رشد و تغییر به آن نگاه کنید.
• ✔

  18. خودتان را ببخشید:

  حتی اگر احساس می‌کنید که در این اتفاق نقشی داشته‌اید، خودتان را ببخشید. همه اشتباه می‌کنند.

تصمیم گیری در مورد ادامه رابطه یا جدایی، تصمیمی کاملا شخصی است. هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چه کاری درست است. مهم این است که تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت روانی و عاطفی شما باشد. این نکات، تنها راهنمایی‌هایی کلی هستند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند. شرایط هر فرد و هر رابطه، منحصر به فرد است. پس، باید به نیازهای خود توجه کنید و تصمیماتی بگیرید که به بهترین نحو با شرایط شما مطابقت داشته باشند.

بعد از خیانت همسر چه کنیم: 19 نکته مهم

1. آرامش خود را حفظ کنید (تا حد امکان!)

دریافت خبر خیانت شوک آور و ویرانگر است. احساس خشم، ناراحتی، سردرگمی و گیجی کاملا طبیعی است. با این حال، تلاش کنید تا حد امکان آرامش خود را حفظ کنید. تصمیمات عجولانه و از روی خشم معمولا نتایج خوبی ندارند. تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه، یا حتی یک پیاده روی آرام می‌تواند به شما در کنترل احساساتتان کمک کند. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید، اما اجازه ندهید که شما را کنترل کنند. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی آرامش خود را حفظ کنید، با یک دوست معتمد یا مشاور صحبت کنید. مهم این است که بدانید شما تنها نیستید و بسیاری از افراد این تجربه را داشته اند. به خودتان زمان بدهید تا به این موضوع فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید. آرامش در این شرایط به معنای نادیده گرفتن احساسات نیست، بلکه به معنای مدیریت صحیح آنهاست.

2. صحت خبر را بررسی کنید

اگر منبع خبر موثق نیست، سعی کنید با جمع آوری اطلاعات بیشتر یا صحبت مستقیم با همسرتان، حقیقت را دریابید. به دنبال شواهد و مدارک معتبر باشید تا بتوانید بر اساس واقعیت تصمیم گیری کنید. از قضاوت عجولانه خودداری کنید و اجازه دهید حقیقت آشکار شود. حتی اگر شواهدی پیدا کردید، باز هم سعی کنید با همسرتان صحبت کنید و از او توضیح بخواهید.

3. با همسرتان صحبت کنید

پس از اطمینان از صحت خبر، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید.سعی کنید در فضایی آرام و بدون تنش صحبت کنید، اگرچه این کار بسیار دشوار خواهد بود.سوالات خود را بپرسید و به پاسخ های او با دقت گوش دهید.سعی کنید انگیزه ها و دلایل او را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.این گفتگو فرصتی است تا هر دو طرف احساسات و دیدگاه های خود را بیان کنند و به یک درک مشترک از وضعیت برسند.اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این گفتگو را مدیریت کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

سوالات مهمی که باید بپرسید شامل: “چرا این اتفاق افتاد؟”، “آیا این رابطه هنوز ادامه دارد؟”، “چه چیزی در رابطه ما کم بود که باعث شد به سمت این کار بروی؟” و “آیا حاضری برای ترمیم رابطه تلاش کنی؟” به لحن صدای خود دقت کنید و سعی کنید از فریاد زدن و توهین کردن خودداری کنید.

4. احساسات خود را بیان کنید

احساسات خود را پنهان نکنید. به همسرتان بگویید که خیانت او چه تاثیری بر شما داشته است. احساسات خشم، ناراحتی، ناامیدی، و بی اعتمادی خود را به طور با صداقت و بدون پرده پوشی بیان کنید. در ضمن، به همسرتان کمک می کند تا درک بهتری از عمق آسیبی که به شما وارد کرده است، پیدا کند. البته، بیان احساسات نباید به معنای توهین و تحقیر همسرتان باشد. سعی کنید احساسات خود را به شیوه ای سازنده و محترمانه بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو یک آدم عوضی هستی!”، بگویید “من از این کار تو خیلی ناراحت شدم و احساس می کنم به من خیانت شده است. ”

5. مرزهای خود را مشخص کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را از همسرتان می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. اگر می خواهید رابطه تان را حفظ کنید، باید قوانینی را تعیین کنید که همسرتان از آنها پیروی کند. مثلا ممکن است از او بخواهید که ارتباط خود را با فرد دیگر به طور کامل قطع کند، یا اینکه به طور منظم در جلسات مشاوره شرکت کند. در ضمن، باید مرزهای خود را در مورد نحوه رفتار با شما نیز مشخص کنید. مثلا نباید به او اجازه دهید که شما را تحقیر کند، سرزنش کند، یا دروغ بگوید. مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند. به همسرتان بگویید که اگر از این مرزها عبور کند، چه عواقبی در انتظارش خواهد بود. حفظ مرزها کلید ایجاد اعتماد مجدد و بازسازی رابطه است.

6. به دنبال حمایت باشید

از دوستان، خانواده، یا یک مشاور برای حمایت عاطفی کمک بگیرید. صحبت کردن با افرادی که به شما اهمیت می دهند، می‌تواند به شما در غلبه بر این دوران سخت کمک کند. یک مشاور می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان، بهبود ارتباطاتتان، و تصمیم گیری در مورد آینده رابطه تان کمک کند. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص در زمینه زوج درمانی بسیار مهم است. از صحبت کردن در مورد مشکلاتتان با افراد غیر معتمد خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند اوضاع را بدتر کند. حمایت اجتماعی می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

7. مراقب سلامت خود باشید

در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را فراموش نکنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید. انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، می‌تواند به شما در کاهش استرس و بهبود خلق و خوی تان کمک کند. از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند مشکلات شما را تشدید کنند. یوگا و مدیتیشن نیز میتوانند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کنند.

8. به خودتان زمان بدهید

به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و در مورد آینده رابطه تان تصمیم بگیرید. تصمیم گیری عجولانه می‌تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. هیچ جدول زمانی مشخصی برای التیام یافتن از خیانت وجود ندارد. این فرایند برای هر فرد متفاوت است و ممکن است هفته ها، ماه ها، یا حتی سال ها طول بکشد. به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید، عصبانی باشید، و احساسات خود را تجربه کنید. اما اجازه ندهید که این احساسات شما را کنترل کنند. در طول این سفر، ممکن است فراز و نشیب های زیادی را تجربه کنید. مهم این است که صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا با سرعت خودتان پیش بروید.

9. به دنبال مشاوره باشید

مشاوره فردی یا زوج درمانی می‌تواند به شما در درک بهتر خیانت، بهبود ارتباطات، و تصمیم گیری در مورد آینده رابطه تان کمک کند. یک مشاور می‌تواند فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید و راه حل های مناسب را پیدا کنید. مشاوره همچنین می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم و تغییر آنها کمک کند. اگر می خواهید رابطه تان را حفظ کنید، زوج درمانی می‌تواند به شما در بازسازی اعتماد و صمیمیت کمک کند. انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص در زمینه زوج درمانی بسیار مهم است. قبل از شروع مشاوره، با مشاور در مورد اهداف خود و انتظارات خود صحبت کنید.

10. با دیدگاه های متفاوت آشنا شوید

با خواندن کتاب ها، مقالات، و وب سایت ها در مورد خیانت، می‌توانید با دیدگاه های متفاوت آشنا شوید و درک بهتری از این موضوع پیدا کنید. آشنایی با تجربیات دیگران می‌تواند به شما در احساس تنهایی کمتر کمک کند و به شما امیدواری بدهد. البته، باید منابع معتبر و قابل اعتماد را انتخاب کنید. از خواندن منابعی که فقط بر سرزنش کردن همسر تمرکز دارند، خودداری کنید. به دنبال منابعی باشید که به شما در درک انگیزه های خیانت و یافتن راه حل های سازنده کمک کنند.

11. به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید

خیانت می‌تواند باعث شود که شما احساس بی ارزشی و دوست نداشتنی کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات نادرست هستند و شما لایق عشق و احترام هستید. شما شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید. اگر همسرتان نمی تواند این نیاز را برآورده کند، باید در مورد آینده رابطه تان جدی تر فکر کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات مثبت را تجربه کنید و از زندگی لذت ببرید. بر روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید.

12. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن فقط باعث می شود که شما احساس بی ارزشی و ناامنی کنید. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط قوت و زیبایی های خود تمرکز کنید. هرگز اجازه ندهید که رفتار همسرتان باعث شود که به خودتان شک کنید. به جای تمرکز بر روی نقص های خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

13. بخشش یا عدم بخشش را انتخاب کنید

تصمیم گیری در مورد بخشیدن یا نبخشیدن همسرتان یک تصمیم شخصی است و هیچ کس نمی تواند این تصمیم را برای شما بگیرد. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشیدن می‌تواند به شما در التیام یافتن و پیشروی در زندگی کمک کند. اما بخشیدن قبل از اینکه آمادگی داشته باشید، می‌تواند آسیب زا باشد. اگر تصمیم به نبخشیدن گرفتید، باید این واقعیت را بپذیرید که رابطه شما به پایان رسیده است و باید برای شروع یک زندگی جدید آماده شوید. هیچ پاسخ درست یا غلطی در مورد بخشیدن یا نبخشیدن وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد.

14. به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی باشید

اگر همسرتان ادعا می کند که پشیمان است، به دنبال نشانه های واقعی پشیمانی باشید. آیا او مسئولیت رفتار خود را می پذیرد؟ آیا او حاضر است برای جبران اشتباه خود تلاش کند؟ آیا او به شما احترام می گذارد و به احساسات شما اهمیت می دهد؟ نشانه های پشیمانی واقعی شامل عذرخواهی صمیمانه، تغییر رفتار، و تمایل به ایجاد اعتماد مجدد است. اگر همسرتان فقط به دنبال توجیه رفتار خود است و هیچ نشانه ای از پشیمانی واقعی نشان نمی دهد، نباید به او اعتماد کنید. اگر همسرتان حاضر نیست برای ترمیم رابطه تلاش کند، احتمالاً نمی خواهد تغییر کند. به صدای قلب خود گوش دهید و اجازه ندهید که او شما را فریب دهد. اعتماد دوباره نیاز به زمان دارد و باید به تدریج ساخته شود.

15. صبور باشید

بازسازی اعتماد پس از خیانت یک فرایند طولانی و دشوار است. صبور باشید و به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد. اگر انتظار داشته باشید که همسرتان بلافاصله اعتماد شما را جلب کند، ناامید خواهید شد. به او زمان دهید تا ثابت کند که قابل اعتماد است. در طول این فرایند، با او صادق باشید و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید. اگر احساس می کنید که پیشرفت نمی کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. بازسازی اعتماد نیاز به تعهد و تلاش هر دو طرف دارد.

16. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را حفظ کنید

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید رابطه را حفظ کنید یا خیر، یک تصمیم بسیار مهم است. این تصمیم باید بر اساس ارزیابی دقیق از وضعیت و در نظر گرفتن تمام جوانب گرفته شود. اگر همسرتان مایل به تغییر رفتار خود نیست و شما احساس می کنید که نمی توانید به او اعتماد کنید، شاید بهتر باشد رابطه را به پایان برسانید. اگر تصمیم به حفظ رابطه گرفتید، باید برای بازسازی اعتماد و صمیمیت تلاش کنید. در هر صورت، باید تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد و به شما در رسیدن به یک زندگی شاد و سالم کمک کند. انتخاب هر مسیری، باید با آگاهی و پذیرش مسئولیت همراه باشد.

17. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، از یک وکیل کمک بگیرید

اگر تصمیم به جدایی گرفتید، حتماً از یک وکیل متخصص در زمینه حقوق خانواده کمک بگیرید. وکیل می‌تواند به شما در درک حقوق خود و انجام مراحل قانونی جدایی کمک کند. جدایی می‌تواند یک فرایند پیچیده و پر استرس باشد. وکیل می‌تواند به شما در کاهش این استرس و حفظ حقوق شما کمک کند. انتخاب یک وکیل مجرب و قابل اعتماد بسیار مهم است. قبل از استخدام وکیل، با او در مورد هزینه ها و مراحل قانونی جدایی صحبت کنید. وکیل شما باید به شما در درک تمام جنبه های قانونی جدایی کمک کند. جدایی یک تصمیم دشوار است، اما گاهی اوقات بهترین راه حل است.

18. از بچه ها محافظت کنید

اگر بچه دارید، مهمترین چیز این است که از آنها در برابر آسیب های ناشی از خیانت محافظت کنید. با بچه ها در مورد خیانت صحبت نکنید و آنها را درگیر مسائل بین خودتان و همسرتان نکنید. به بچه ها اطمینان دهید که شما هر دو آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد. تلاش کنید تا در طول فرایند جدایی، ثبات و آرامش را برای بچه ها فراهم کنید. از صحبت کردن بد در مورد همسرتان در مقابل بچه ها خودداری کنید. اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی از بچه ها حمایت کنید، از یک مشاور کودک کمک بگیرید. سلامت روانی بچه ها در این دوران بسیار مهم است.

19. به زندگی خود ادامه دهید

مهم نیست که چه تصمیمی می گیرید، مهم این است که به زندگی خود ادامه دهید. بر روی اهداف خود تمرکز کنید، از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، لذت ببرید، و با افرادی که به شما اهمیت می دهند، وقت بگذرانید. خیانت یک اتفاق دردناک است، اما نباید اجازه دهید که تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. به خودتان اجازه دهید تا التیام یابید و به سمت آینده حرکت کنید. با قدرت و شجاعت به زندگی خود ادامه دهید. به خودتان ایمان داشته باشید و به آینده امیدوار باشید.