چطور از تغییرات غیرمنتظره در رابطه جلوگیری کنیم و رابطهمان را حفظ کنیم؟
هیچ رابطهای مصون از تغییر نیست. زندگی پر از فراز و نشیب است و این فراز و نشیبها میتوانند بر روابط ما تأثیر بگذارند. تغییرات غیرمنتظره، چه مثبت و چه منفی، میتوانند چالشبرانگیز باشند و حتی رابطه را به خطر بیاندازند. اما با کمی آمادگی و تعهد، میتوان از این تغییرات عبور کرد و رابطهای قویتر ساخت.
- ✔
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
سنگ بنای هر رابطه موفق، ارتباط باز و با صداقت است. با هم درباره احساسات، ترسها و امیدهایتان صحبت کنید. - ✔
شنونده خوبی باشید:
فقط صحبت نکنید، به حرفهای طرف مقابلتان هم با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
همدلی نشان دهید:
خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
- ✔
توقع نداشته باشید که طرف مقابلتان ذهنخوان باشد:
آنچه را که میخواهید و نیاز دارید، به طور واضح بیان کنید. - ✔
برای یکدیگر وقت بگذارید:
زمان با کیفیت را با هم بگذرانید و از آن لذت ببرید. - ✔
علایق مشترک پیدا کنید:
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از انجام دادن آنها لذت میبرید و با هم انجام دهید. - ✔
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان اختلاف نظر، به طرف مقابلتان احترام بگذارید. - ✔
حریم خصوصی یکدیگر را رعایت کنید:
به فضای شخصی طرف مقابلتان احترام بگذارید. - ✔
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طرف مقابلتان نشان دهید که برای او و حضورش در زندگیتان ارزش قائل هستید.
- ✔
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را ببخشید و به آنها فکر نکنید. - ✔
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه پایدار است. - ✔
از کمک حرفهای نترسید:
اگر در حل مشکلات رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور کمک بگیرید. - ✔
خودتان را فراموش نکنید:
به نیازهای خودتان هم توجه کنید و وقت کافی را به خودتان اختصاص دهید. - ✔
عشق بورزید و عشق دریافت کنید:
عشق، نیروی محرکه هر رابطه است. به طرف مقابلتان عشق بورزید و اجازه دهید او هم به شما عشق بورزد.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز تغییرات غیرمنتظره در رابطه خود جلوگیری کرده و رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید. با تلاش و تعهد، میتوانید از چالشها عبور کنید و رابطهای شاد و موفق داشته باشید. 
1. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط موثر و شفاف، سنگ بنای یک رابطه سالم است.در مورد احساسات، نیازها، ترسها و امیدهای خود با یکدیگر صحبت کنید.این کار از سوء تفاهمها جلوگیری کرده و باعث درک متقابل بیشتر میشود.از بازگو کردن مسائل مهم، حتی اگر سخت باشند، نترسید.سکوت و پنهانکاری میتواند زمینه ساز مشکلات بزرگتر شود.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.فعالانه گوش دادن، همدلی و درک متقابل را تقویت میکند.هنگام صحبت کردن، از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید.پرهیز از سرزنش، انتقاد و تحقیر، فضایی امن برای گفتگو ایجاد میکند.
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با یکدیگر بحث کنید.
هدف از بحث، پیدا کردن راه حل است، نه پیروز شدن.به طور منظم وقت بگذارید تا با یکدیگر صحبت کنید و از حال هم باخبر شوید.این کار میتواند یک شام هفتگی یا یک پیاده روی عصرانه باشد.
2. مدیریت انتظارات
درک کنید که رابطه با گذشت زمان تغییر میکند. انتظارات شما نیز باید با تغییر شرایط، تعدیل شوند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را طی میکند. واقع بینانه به رابطه نگاه کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید. سعی کنید انتظارات خود را با تواناییهای طرف مقابل هماهنگ کنید. این کار از ایجاد فشار و استرس در رابطه جلوگیری میکند. هر از گاهی انتظارات خود را مرور کنید و در صورت نیاز، آنها را با توجه به شرایط جدید، تغییر دهید.
3. حفظ استقلال فردی
به فعالیتها و سرگرمیهایی که به آنها علاقه دارید، ادامه دهید. داشتن علایق مشترک، به جذابیت رابطه کمک میکند. 
وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. روابط اجتماعی قوی، به سلامت روانی شما کمک میکند. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. پیشرفت در زندگی شخصی، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و شما را جذابتر میکند. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. هر فردی نیاز به زمانهایی برای تنهایی و فکر کردن دارد. از وابسته شدن بیش از حد به طرف مقابل خودداری کنید. وابستگی زیاد میتواند منجر به کنترل و حسادت شود.
4. ابراز محبت و قدردانی
ابراز محبت و قدردانی، یکی از راههای مهم برای تقویت رابطه است.به طرف مقابل خود نشان دهید که او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود قدردانی میکنید.از کلمات محبت آمیز استفاده کنید.گفتن “دوستت دارم” و تعریف از ویژگیهای مثبت طرف مقابل، تاثیر زیادی دارد.به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی، لبخند و لمس کردن، نشانههای محبت هستند.برای کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.تشکر کردن، نشان میدهد که به زحمات او ارزش قائل هستید.هدیههای کوچک و غیرمنتظره بدهید.
این هدایا لازم نیست گران قیمت باشند، مهم این است که نشان دهند به فکر او هستید.
وقت با کیفیت با یکدیگر بگذرانید.به دور از حواسپرتیها، با یکدیگر صحبت کنید، بازی کنید یا به تماشای فیلم بنشینید.در روزهای خاص مانند تولد و سالگرد ازدواج، برنامه ویژهای ترتیب دهید.این کار نشان میدهد که این روزها برای شما مهم هستند.
5. حل مشکلات به صورت سازنده
مشکلات در هر رابطهای وجود دارند. مهم این است که چگونه با آنها برخورد کنید. حل مشکلات به صورت سازنده، میتواند رابطه شما را قویتر کند. به جای سرزنش و انتقاد، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. هدف باید پیدا کردن راه حلی باشد که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است. از زبان “من” استفاده کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس میکنم. . . “. این کار از ایجاد حالت تدافعی در طرف مقابل جلوگیری میکند. در هنگام بحث، آرامش خود را حفظ کنید. عصبانیت و پرخاشگری، حل مشکل را دشوارتر میکنند. پس از حل مشکل، آن را رها کنید و به آن نچسبید. تمرکز بر گذشته، مانع از پیشرفت رابطه میشود.
6. ایجاد سرگرمی و هیجان
حفظ سرگرمی و هیجان در رابطه، از یکنواختی و دلزدگی جلوگیری میکند. کارهای جدید و هیجانانگیزی را با یکدیگر امتحان کنید تا رابطه خود را تازه و جذاب نگه دارید. به سفرهای کوتاه بروید. دیدن مکانهای جدید، میتواند به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت رابطه کمک کند. فعالیتهای جدیدی را با یکدیگر امتحان کنید. ورزش، آشپزی، رقص یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید. شبهای قرار عاشقانه ترتیب دهید. به یک رستوران جدید بروید، به سینما بروید یا در خانه یک شام رمانتیک درست کنید. غافلگیریهای کوچک برای یکدیگر ترتیب دهید. یک یادداشت عاشقانه، یک گل یا یک هدیه کوچک، میتواند روز طرف مقابل را شاد کند. با یکدیگر بازی کنید. بازی کردن، راهی عالی برای کاهش استرس و افزایش صمیمیت است. به طور منظم با یکدیگر بخندید. خنده، بهترین دارو برای هر رابطهای است.
7. اعتماد و صداقت
اعتماد و صداقت، پایههای اصلی هر رابطهای هستند. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند رشد کند و سالم بماند. به یکدیگر اعتماد کنید و همیشه با صداقت رفتار کنید. به قولهای خود عمل کنید. زیر قول زدن، اعتماد را از بین میبرد. حقیقت را بگویید، حتی اگر گفتن آن سخت باشد. دروغ گفتن، رابطه را مسموم میکند. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. سرک کشیدن در وسایل شخصی طرف مقابل، نشان دهنده عدم اعتماد است. در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید. این کار نشان میدهد که به نظر طرف مقابل اهمیت میدهید. از غیبت کردن و بدگویی کردن در مورد طرف مقابل خودداری کنید. این کار به رابطه آسیب میرساند. اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی کردن، نشان دهنده مسئولیتپذیری است.
8. بخشش و گذشت
همه اشتباه میکنند. بخشش و گذشت، یکی از مهمترین مهارتها برای حفظ یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از او بگذرید. کینه و نفرت را در دل خود نگه ندارید. این احساسات، رابطه را مسموم میکنند. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. شاید او دلیل خوبی برای انجام آن کار داشته باشد. به خودتان اجازه دهید که عصبانی و ناراحت باشید، اما اجازه ندهید این احساسات شما را کنترل کنند. پس از بخشیدن، موضوع را فراموش کنید و به آن نچسبید. تمرکز بر گذشته، مانع از پیشرفت رابطه میشود.
9. ایجاد تعادل بین کار و زندگی
عدم تعادل بین کار و زندگی میتواند منجر به استرس، خستگی و بیتوجهی به رابطه شود. سعی کنید تعادلی بین کار و زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید وقت کافی برای رابطه خود داشته باشید. اولویتبندی کنید. مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و وقت خود را بر اساس آنها برنامهریزی کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. از قبول کردن تعهداتی که نمیتوانید به آنها عمل کنید، خودداری کنید. در زمانهایی که با طرف مقابل خود هستید، به طور کامل حضور داشته باشید. از چک کردن ایمیل و شبکههای اجتماعی خودداری کنید. به طور منظم وقت بگذارید تا با یکدیگر استراحت کنید و تجدید قوا کنید. این کار میتواند یک آخر هفته دور از خانه یا یک شب آرام در خانه باشد.
10. حمایت از یکدیگر
حمایت از یکدیگر در مواقع سخت، یکی از مهمترین نشانههای یک رابطه قوی است. به طرف مقابل خود نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. در مواقعی که طرف مقابل به کمک نیاز دارد، بدون دریغ به او کمک کنید. این کمک میتواند مادی، معنوی یا عاطفی باشد. تشویق کنید و انگیزه دهید. به طرف مقابل خود بگویید که به او ایمان دارید و از او حمایت میکنید. در مواقعی که طرف مقابل اشتباه میکند، او را سرزنش نکنید. به او کمک کنید تا از اشتباه خود درس بگیرد و پیشرفت کند. در موفقیتهای طرف مقابل، او را تشویق کنید و از او قدردانی کنید. این کار نشان میدهد که به او افتخار میکنید.
11. احترام متقابل
احترام متقابل، به معنای ارزش قائل شدن برای نظرات، احساسات و مرزهای طرف مقابل است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به یکدیگر احترام بگذارند. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و به آنها توجه کنید. حتی اگر با آنها موافق نیستید. از انتقاد کردن، سرزنش کردن و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. این کارها به عزت نفس او آسیب میرسانند. به مرزهای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. هر فردی نیاز به زمان و فضایی برای تنهایی و استراحت دارد. در مورد تصمیمات مهم، با یکدیگر مشورت کنید. این کار نشان میدهد که به نظر طرف مقابل اهمیت میدهید. از کلمات و عبارات محترمانه استفاده کنید. لحن صدای شما نیز باید محترمانه باشد. در جمع و در خلوت، به یکدیگر احترام بگذارید. رفتار شما باید در همه جا یکسان باشد.
12. انعطاف پذیری و سازگاری
درک کنید که افراد تغییر میکنند. طرف مقابل شما نیز ممکن است با گذشت زمان، تغییر کند. آماده باشید تا نقشها و مسئولیتهای خود را در رابطه تغییر دهید. ممکن است در مقطعی از زمان، یکی از شما نیاز به حمایت بیشتری داشته باشد. از چسبیدن به عادات و سنتهای قدیمی خودداری کنید. آماده باشید تا روشهای جدیدی را برای انجام کارها امتحان کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. شاید او دلیل خوبی برای تغییر نظر خود داشته باشد.
13. توجه به سلامت جسمی و روانی
سلامت جسمی و روانی شما، تاثیر زیادی بر کیفیت رابطهتان دارد. اگر شما از نظر جسمی و روانی سالم باشید، میتوانید انرژی بیشتری برای رابطه خود داشته باشید و بهتر با چالشها کنار بیایید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند. تغذیه سالم داشته باشید. غذاهای سالم، انرژی شما را افزایش میدهند و به سلامت جسمی شما کمک میکنند. به اندازه کافی استراحت کنید. کمبود خواب، میتواند منجر به استرس، خستگی و irritability شود. مراقب سلامت روانی خود باشید. اگر احساس میکنید که مضطرب، افسرده یا غمگین هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. روابط اجتماعی قوی، به سلامت روانی شما کمک میکند.
14. تعهد و وفاداری
تعهد و وفاداری، به معنای پایبندی به رابطه و حمایت از آن در برابر چالشها است. تعهد و وفاداری، به رابطه امنیت و ثبات میبخشد. به رابطه خود اهمیت دهید و برای آن وقت و انرژی صرف کنید. در مواقع سخت، در کنار طرف مقابل خود باشید. به او وفادار بمانید و به او خیانت نکنید. از رابطه خود در برابر تهدیدات خارجی محافظت کنید. به تعهدات خود در رابطه عمل کنید. اگر در مورد تعهد خود به رابطه تردید دارید، با طرف مقابل خود صحبت کنید.
15. ارزیابی و بازبینی مستمر
با طرف مقابل خود صحبت کنید و از او بپرسید که چگونه رابطه را ارزیابی میکند. به نقاط قوت و ضعف رابطه خود توجه کنید. اهدافی برای بهبود رابطه خود تعیین کنید. به طور منظم پیشرفت خود را پیگیری کنید. در صورت نیاز، تغییراتی در رویکرد خود ایجاد کنید.
چند وقت پیش یه دوره ای رابطم با همسرم حسابی سرد شده بود. اصن انگار دو همخانه بیشتر نبودیم. تا این که یه روز تصمیم گرفتم برخلاف همیشه به جای غر زدن، یه بار گوشیمو کنار بذارم و واقعا به حرفهاش گوش بدم. قضیه فرق کرد. فهمیدم اونم کلی درگیر بوده ولی هیچ جا بروز نداده بود.
تو دوران نامزدی یه چیزایی رو راحت میگفتیم که بعد از عروسی یادمون رفت. مثلا همدیگه رو به یه قهوه ساده دعوت میکردیم، ولی الان باید کلی برنامه ریزی میکردیم. یاد گرفتم گاهی همین کارای ساده قدیمی رو دوباره انجام بدم، بدون این که منتظر مناسبت خاصی باشم.
یه چیز دیگه که خیلی کمکم کرد، این بود که وقتی دعوامون میشد سعی میکردم نگم “تو همیشه…” یا “تو هیچ وقت…”. اینجوری کمتر حالت دفاعی میگرفت و بحثمون سریع تموم میشد. البته اولش سخته ولی بعد عادت میکنی.
پیش اومده که هردومون یه هفته پراسترس داشتیم و کلی از دست هم ناراحت بودیم. یه شب بجای این که هرکی بره سر گوشیش، من یهو پیشنهاد دادم بریم بستنی بخوریم. اونم تعجب کرد ولی قبول کرد. اون شب کلی خندیدیم و استرس ها آب شد. بعضی وقتا مشکل ها با یه تغییر کوچیک حل میشه.
حالا که فکر میکنم میبینم بعضی چیزا رو خودمون سخت میکنیم. مثلا چندبار شده بخاطر یه انتخاب ساده مثلا رنگ پرده کلی بحث کردیم. بعد فهمیدیم که اصلا ارزش این همه انرژی رو نداشته. یاد گرفتیم گاهی بگیم “باشه، هرچی تو بگی” و تمومش کنیم. زندگی راحت تر میشه وقتی از بعضی چیزا بگذری.