این نکات برای هر دو طرف رابطه کاربرد دارند و اجرای آنها نیازمند تعهد و همدلی متقابل است. با رعایت این موارد، می‌توانید فضایی امن و صمیمی ایجاد کنید که در آن هر دو نفر احساس کنند دیده می شوند، شنیده می شوند و مورد قدردانی قرار می گیرند.

• ✔

  1. با صداقت احساسات خود را بیان کنید:

  ترس از قضاوت یا واکنش منفی را کنار بگذارید و به طور واضح و مستقیم، احساسات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید.
• ✔

  2. به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی پارتنرتان را درک کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.
• ✔

  3. قدردانی خود را ابراز کنید:

  به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگی که پارتنرتان برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. یک “متشکرم” ساده می‌تواند معجزه کند.

• ✔

  4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمان هایی را بدون حواس پرتی تلفن همراه و دیگر عوامل مزاحم، به گفتگو و فعالیت های مشترک اختصاص دهید.
• ✔

  5. به نظرات یکدیگر احترام بگذارید:

  حتی اگر با نظر پارتنرتان موافق نیستید، به او اجازه دهید حرفش را بزند و به دیدگاه او احترام بگذارید.
• ✔

  6. فعالانه گوش دهید:

  فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه با دقت به حرف های پارتنرتان گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید.
• ✔

  7. حمایتگر باشید:

  در زمان های سخت و چالش برانگیز، حامی و پشتیبان پارتنرتان باشید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• ✔

  8. مرزهای شخصی را رعایت کنید:

  به حریم خصوصی و فضای شخصی پارتنرتان احترام بگذارید و از تجاوز به مرزهای او خودداری کنید.
• ✔

  9. همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• ✔

  10. در مورد مسائل مالی شفاف باشید:

  مسائل مالی می‌تواند منبع استرس و اختلاف در رابطه باشد. در مورد وضعیت مالی خود صادق باشید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم توافق کنید.
• ✔

  11. در مورد انتظارات خود صحبت کنید:

  انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. انتظارات خود را به طور واضح و منطقی با پارتنرتان در میان بگذارید.
• ✔

  12. با هم تفریح کنید:

  فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش را در برنامه روزانه یا هفتگی خود بگنجانید تا رابطه تان شاداب و پرانرژی باقی بماند.

• ✔

  13. از یکدیگر تعریف کنید:

  به ویژگی های مثبت و جذاب پارتنرتان اشاره کنید و از او تعریف کنید.
• ✔

  14. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید:

  هیچ کس کامل نیست. وقتی اشتباه می کنید، مسئولیت آن را بپذیرید و با صداقت عذرخواهی کنید.
• ✔

  15. ببخشید و فراموش کنید:

  کینه و رنجش می‌تواند رابطه را مسموم کند. سعی کنید اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و از آنها عبور کنید.
• ✔

  16. به ظاهر خود اهمیت دهید:

  ظاهر آراسته و مرتب، نشان دهنده احترام به خود و پارتنرتان است.
• ✔

  17. برای رابطه وقت بگذارید:

  رابطه مانند یک گیاه است که برای رشد و شکوفایی به مراقبت و توجه نیاز دارد. به طور مرتب برای رابطه خود وقت بگذارید و به آن رسیدگی کنید.
• ✔

  18. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔

  19. به خودتان اهمیت دهید:

  قبل از اینکه بتوانید به دیگران عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
• ✔

  21. صبور باشید:

  ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، زمان و تلاش می خواهد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

با تمرکز بر این 21 نکته، می‌توانید پایه‌های یک رابطه قوی و پایدار را بنا نهاده و از احساس ارزشمند بودن در کنار پارتنر خود لذت ببرید. این سفر نیازمند صبر، همدلی و تعهد است، اما نتایج آن قطعا ارزش تلاش را خواهد داشت.

احساس ارزشمندی در رابطه: ۲۱ نکته کلیدی

۱. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

پایه و اساس احساس ارزشمندی از درون شما نشات می‌گیرد. قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید، نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید و به خودتان عشق بورزید. این به معنای پذیرش تمام جنبه‌های وجودی‌تان، چه خوب و چه بد، است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، به دنبال تایید بیرونی نخواهید بود و ارزش خود را در گرو نظر دیگران قرار نمی‌دهید. خودآگاهی و خودپذیری، سنگ بنای یک رابطه سالم و مبتنی بر احساس ارزشمندی است. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه چه کسی در زندگی شماست یا نیست. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.

۲. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

مرزها، خطوط قرمزی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتارهایی را از طرف مقابل می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. مرزها نشان‌دهنده احترام شما به خودتان و نیازهایتان هستند. مثلا ممکن است مرز شما این باشد که طرف مقابل حق ندارد به شما توهین کند یا حریم خصوصی شما را نقض کند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل اعلام کنید و در صورت نقض شدن، به آن واکنش نشان دهید. مرزها در طول زمان و با تغییر شرایط می‌توانند تغییر کنند. مهم این است که همیشه به نیازهای خود توجه داشته باشید.

۳. نیازهای خود را بیان کنید

هیچکس نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان نکنید، احتمال اینکه برآورده نشوند بسیار زیاد است. بیان نیازها به طرف مقابل کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند و به خواسته‌های شما پاسخ دهد. نیازها می‌توانند عاطفی، فیزیکی، معنوی یا مالی باشند. مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که طرف مقابل به شما بیشتر توجه کند، وقت بیشتری را با شما بگذراند یا از شما حمایت کند. هنگام بیان نیازها، از لحنی قاطع و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “من نیاز دارم که بیشتر به من توجه کنی و وقت بیشتری را با من بگذرانی. ”

۴. برای خودتان وقت بگذارید

حتی در یک رابطه سالم و عاشقانه، باید برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای فردی خود توجه کنید. در این زمان، می‌توانید به فعالیت‌هایی بپردازید که به آنها علاقه دارید، مانند خواندن کتاب، ورزش کردن، دیدن دوستان یا گذراندن وقت در طبیعت. وقتی برای خودتان وقت می‌گذارید، به خودتان نشان می‌دهید که ارزشمند هستید و به نیازهای خود اهمیت می‌دهید. این کار به طور غیر مستقیم به بهبود رابطه شما نیز کمک می‌کند، زیرا شما با انرژی بیشتر و احساس بهتری به رابطه باز می‌گردید. برنامه ریزی کنید و زمانی را در طول روز یا هفته به خودتان اختصاص دهید.

۵. قدردانی کنید و قدردانی شوید

قدردانی کردن از طرف مقابل، به او نشان می‌دهد که برای تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبتش ارزش قائل هستید. وقتی قدردانی می‌کنید، انرژی مثبت را به رابطه تزریق می‌کنید و احساس ارزشمندی را در طرف مقابل تقویت می‌کنید. قدردانی کردن می‌تواند به صورت کلامی، با نوشتن نامه یا کارت تشکر، یا با انجام کارهای کوچک و محبت‌آمیز انجام شود. در ضمن، باید به خودتان اجازه دهید قدردانی شوید و از تعریف و تمجیدهای طرف مقابل لذت ببرید. وقتی قدردانی می‌شوید، احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن می‌کنید. هنگامی که طرف مقابل از شما قدردانی می‌کند، با روی باز از او تشکر کنید و به او نشان دهید که از قدردانی او خوشحال هستید. به دنبال فرصت‌هایی برای قدردانی کردن از طرف مقابل باشید و قدردانی خود را به طور با صداقت و صمیمانه بیان کنید.

۶. با خودتان مهربان باشید

همه ما اشتباه می‌کنیم و روزهای سختی را تجربه می‌کنیم. در این مواقع، باید با خودمان مهربان باشیم و خودمان را سرزنش نکنیم. به جای اینکه خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش کنید، سعی کنید از آنها درس بگیرید و به خودتان فرصت دهید تا رشد کنید. با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید و به خودتان دلسوزی و شفقت نشان دهید. وقتی با خودتان مهربان باشید، احساس ارزشمندی بیشتری می‌کنید و بهتر می‌توانید با چالش‌های زندگی کنار بیایید. به خودتان یادآوری کنید که شما انسان هستید و جایز الخطا. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، چه مثبت و چه منفی. با خودتان با احترام رفتار کنید و به نیازهای خود توجه کنید.

۷. با صداقت ارتباط برقرار کنید

صداقت، یکی از مهم‌ترین پایه‌های یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی با طرف مقابل صادق باشید، اعتماد را در رابطه تقویت می‌کنید و احساس ارزشمندی را در خودتان و او ایجاد می‌کنید. از پنهان کردن احساسات و افکار خود خودداری کنید و به طور با صداقت با طرف مقابل در مورد آنها صحبت کنید. صداقت به معنای این نیست که همه چیز را به طرف مقابل بگویید، بلکه به معنای این است که در مورد مسائل مهم و تاثیرگذار بر رابطه، صادق باشید. از دروغ گفتن و فریب دادن طرف مقابل خودداری کنید، زیرا این کار باعث از بین رفتن اعتماد و ایجاد احساس بی‌ارزشی می‌شود. حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد، باز هم سعی کنید با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید.

۸. از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از خود، شامل مراقبت از سلامت جسمی، روحی و عاطفی شما می‌شود. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، به خودتان نشان می‌دهید که ارزشمند هستید و به نیازهای خود اهمیت می‌دهید. مراقب رژیم غذایی خود باشید، به اندازه کافی ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. به سلامت روحی خود نیز توجه کنید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مراقب احساسات خود باشید و سعی کنید راه‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای حضور در رابطه دارید و بهتر می‌توانید از طرف مقابل حمایت کنید. مراقب خود باشید تا بتوانید به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.

۹. اهداف خود را دنبال کنید

داشتن اهداف و دنبال کردن آنها، به شما انگیزه می‌دهد و احساس ارزشمندی را در شما تقویت می‌کند. وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، احساس می‌کنید که در حال پیشرفت هستید و زندگی شما معنا دارد. اهداف شما می‌توانند شخصی، حرفه‌ای، تحصیلی یا معنوی باشند. مهم این است که اهدافی را انتخاب کنید که برای شما مهم هستند و به آنها علاقه دارید. دنبال کردن اهداف، به شما اعتماد به نفس می‌دهد و باعث می‌شود احساس کنید که توانمند هستید. حتی اگر در مسیر رسیدن به اهدافتان با چالش‌هایی روبرو شوید، دست از تلاش نکشید و به خودتان ایمان داشته باشید. اهداف خود را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و هر بار یک گام را بردارید.

۱۰. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید

در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به آنها علاقه دارید، مانند گروه‌های ورزشی، گروه‌های هنری، گروه‌های داوطلبانه یا کلاس‌های آموزشی. داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، راهی عالی برای کمک به دیگران و احساس ارزشمندی است. زمانی را برای دیدن دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. از دعوت کردن دیگران به خانه خود نترسید. در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید.

۱۱. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن خود با دیگران، یکی از بزرگترین موانع احساس ارزشمندی است. هر فردی منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. به جای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف خود تلاش کنید. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، سعی کنید با خودتان در رقابت باشید و هر روز سعی کنید از دیروز خود بهتر باشید. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث ایجاد احساس حسادت و مقایسه شوند. سعی کنید استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و بیشتر روی زندگی خود تمرکز کنید. روی داشته‌های خود تمرکز کنید و قدردان آنها باشید.

۱۲. به حرف‌های مثبت توجه کنید و حرف‌های منفی را نادیده بگیرید

همه ما در طول زندگی، حرف‌های مثبت و منفی زیادی می‌شنویم. مهم این است که به حرف‌های مثبت توجه کنیم و حرف‌های منفی را نادیده بگیریم. حرف‌های مثبت، به ما انگیزه می‌دهند و اعتماد به نفس ما را افزایش می‌دهند. حرف‌های منفی، می‌توانند باعث ایجاد احساس ناامیدی و بی‌ارزشی شوند. سعی کنید اطراف خود را با افرادی پر کنید که از شما حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند. از افرادی که دائم از شما انتقاد می‌کنند و حرف‌های منفی می‌زنند، دوری کنید. هنگامی که کسی از شما انتقاد می‌کند، سعی کنید به آن به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد نگاه کنید.

۱۳. ببخشید

بخشیدن، هم برای خودتان و هم برای طرف مقابل مفید است. وقتی کسی را می‌بخشید، از خشم و کینه رها می‌شوید و می‌توانید به زندگی خود ادامه دهید. نگه داشتن کینه، باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود و احساس ارزشمندی را در شما کاهش می‌دهد. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. حتی اگر طرف مقابل عذرخواهی نکرد، باز هم می‌توانید او را ببخشید. بخشیدن خودتان نیز به اندازه بخشیدن دیگران مهم است. اگر اشتباهی کردید، خودتان را ببخشید و از آن درس بگیرید.

۱۴. به شهود خود اعتماد کنید

گاهی اوقات، شهود شما می‌تواند شما را از خطرات احتمالی آگاه کند یا به شما در انتخاب مسیر درست کمک کند. وقتی به شهود خود اعتماد می‌کنید، به خودتان نشان می‌دهید که به قضاوت خود ارزش قائل هستید. برای تقویت شهود خود، سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و زمانی را در سکوت بگذرانید. مراقبه و مدیتیشن، می‌توانند به شما در تقویت شهودتان کمک کنند. به احساسات درونی خود اعتماد کنید و از آنها پیروی کنید.

۱۵. از کلمات تاکیدی مثبت استفاده کنید

هر روز صبح و شب، کلمات تاکیدی مثبت خود را تکرار کنید. کلمات تاکیدی مثبت می‌توانند در مورد خودتان، رابطه‌تان یا زندگی‌تان باشند. مثلا می‌توانید بگویید: “من ارزشمند هستم”، “من دوست‌داشتنی هستم”، “من لایق یک رابطه سالم و شاد هستم”، “من قادرم به اهدافم برسم”. تکرار کلمات تاکیدی مثبت، به مرور زمان باورهای شما را تغییر می‌دهد و باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. کلمات تاکیدی مثبت خود را به طور منظم تکرار کنید و به قدرت آنها ایمان داشته باشید. باورهای مثبت خود را با صدای بلند بیان کنید و به آنها جامه عمل بپوشانید.

۱۶. دست از کمال‌گرایی بردارید

کمال‌گرایی، یک تله است که می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود و احساس ارزشمندی را در شما کاهش دهد. هیچکس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به طور کامل انجام دهید، سعی کنید بهترین تلاشتان را بکنید و از خودتان راضی باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. به جای اینکه روی نتایج تمرکز کنید، روی فرآیند تمرکز کنید و از انجام کار لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید نقص‌هایی داشته باشید و خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید.

۱۷. از کمک خواستن نترسید

همه ما در طول زندگی به کمک دیگران نیاز داریم. از کمک خواستن نترسید و در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید. کمک خواستن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. وقتی از دیگران کمک می‌خواهید، به آنها نشان می‌دهید که به آنها اعتماد دارید و برای کمک آنها ارزش قائل هستید. دریافت کمک از دیگران، می‌تواند به شما در حل مشکلات، کاهش استرس و افزایش احساس ارزشمندی کمک کند. از درخواست کمک خجالت نکشید و به این فکر کنید که کمک گرفتن، می‌تواند زندگی شما را بهتر کند.

۱۸. مهارت‌های جدید یاد بگیرید

یادگیری مهارت‌های جدید، به شما اعتماد به نفس می‌دهد و احساس ارزشمندی را در شما تقویت می‌کند. وقتی مهارت‌های جدید یاد می‌گیرید، احساس می‌کنید که در حال رشد و پیشرفت هستید. مهارت‌های جدید می‌توانند در زمینه‌های مختلفی باشند، مانند زبان‌های خارجی، موسیقی، هنر، ورزش یا مهارت‌های فنی. مهارت‌هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه دارید و از یادگیری آنها لذت می‌برید. یادگیری مهارت‌های جدید، می‌تواند به شما در یافتن شغل جدید، بهبود روابط و افزایش شادی و رضایت از زندگی کمک کند. زمانی را به یادگیری مهارت‌های جدید اختصاص دهید و از این فرآیند لذت ببرید. با یادگیری مهارت های جدید، به خودتان ثابت کنید که توانمند هستید.

۱۹. به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران، یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش احساس ارزشمندی است. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که زندگی شما معنا دارد و در حال ایجاد تفاوت در جهان هستید. کمک به دیگران می‌تواند به صورت‌های مختلفی باشد، مانند داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، کمک به همسایگان یا دوستان، یا صرفاً مهربان بودن با دیگران. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس شادی و رضایت بیشتری می‌کنید. کمک به دیگران، می‌تواند به شما در یافتن دوستان جدید و ایجاد ارتباط با افراد دیگر کمک کند. به دنبال فرصت‌هایی برای کمک به دیگران باشید و از این کار لذت ببرید. با کمک به دیگران، به خودتان نیز کمک می کنید.

۲۰. یک روتین مراقبت از خود ایجاد کنید

روتین مراقبت از خود خود را بر اساس نیازها و علایق خود تنظیم کنید. سعی کنید هر روز زمانی را به انجام روتین مراقبت از خود اختصاص دهید. روتین مراقبت از خود، می‌تواند به شما در کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. با ایجاد یک روتین مراقبت از خود، به خودتان نشان دهید که برای خودتان ارزش قائل هستید. روتین مراقبت از خود را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کنید.

۲۱. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید

اگر با وجود تلاش‌های خود، هنوز هم در احساس ارزشمندی مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات زمینه‌ای کمک کند و راهکارهای موثری برای افزایش احساس ارزشمندی در اختیار شما قرار دهد. کمک گرفتن از متخصص، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. یک متخصص می‌تواند به شما در بهبود روابط، مدیریت استرس و اضطراب، و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید. یک متخصص می‌تواند به شما در رسیدن به یک زندگی شاد و سالم کمک کند.