چگونه در هر شرایطی پشتیبان شریک زندگی خود باشیم؟
پشتیبانی از شریک زندگی، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم و پایدار است. این پشتیبانی فقط به دوران خوشی و موفقیت محدود نمیشود، بلکه در روزهای سخت، چالشها و شکستها، نقشی حیاتی ایفا میکند. نشان دادن اینکه در هر شرایطی کنار شریکتان هستید، باعث افزایش اعتماد، صمیمیت و استحکام رابطهتان میشود. در اینجا 12 نکته کلیدی برای نشان دادن حمایت بیقید و شرط به شریک زندگیتان ارائه میدهیم:
- ✔
حضور فعال داشته باشید:
وقتی شریکتان با مشکلی روبرو شده، فقط گوش ندهید، بلکه با تمام وجود حضور داشته باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید، زبان بدن خود را باز و پذیرا نگه دارید و نشان دهید که تمام توجهتان به اوست. - ✔
شنونده خوبی باشید:
قبل از هرگونه نصیحت یا راهحل، به حرفهای شریکتان با دقت و بدون قضاوت گوش دهید. اجازه دهید احساسات و افکارش را بیان کند و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
همدلی کنید:
خودتان را جای شریکتان بگذارید و تلاش کنید احساسات او را درک کنید. بگویید که متوجه ناراحتی یا نگرانی او هستید و از او حمایت میکنید.
- ✔
اعتباربخشی به احساسات:
حتی اگر با دیدگاه شریکتان موافق نیستید، احساسات او را نادیده نگیرید یا کوچک نشمارید. بگویید که درک میکنید چرا ناراحت، عصبانی یا ناامید است. - ✔
تشویق و دلگرمی:
در زمانهای سخت، شریکتان را تشویق کنید و به او یادآوری کنید که توانایی غلبه بر مشکلات را دارد. به او اعتماد به نفس بدهید و او را برای تلاش و پیشرفت تحسین کنید.
- ✔
پیشنهاد کمک عملی:
اگر شریکتان به کمک نیاز دارد، به او پیشنهاد دهید که در انجام کارها به او کمک کنید. این میتواند شامل کمک در انجام وظایف روزمره، مراقبت از فرزندان یا انجام پروژههای کاری باشد. - ✔
فضای امن ایجاد کنید:
شریکتان باید احساس کند که میتواند در هر زمان و در هر شرایطی، بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، با شما صحبت کند و احساساتش را بیان کند. - ✔
رازدار باشید:
به حرفهای شریکتان اعتماد کنید و رازهای او را حفظ کنید. هرگز اطلاعات شخصی او را با دیگران به اشتراک نگذارید. - ✔
حمایت مالی:
در صورت نیاز و توانایی، از شریکتان حمایت مالی کنید. این میتواند شامل کمک در پرداخت هزینههای زندگی، خرید هدیه یا سرمایهگذاری در پروژههای او باشد. - ✔
حضور فیزیکی:
گاهی اوقات، فقط حضور فیزیکی شما میتواند به شریکتان آرامش دهد. در کنار او باشید، او را در آغوش بگیرید و به او نشان دهید که تنها نیست.
نشان دادن حمایت از شریک زندگی، سرمایهگذاری ارزشمندی در آینده رابطهتان است. این کار نه تنها به او کمک میکند تا بر مشکلات غلبه کند، بلکه باعث افزایش عشق، اعتماد و احترام متقابل بین شما میشود.
گوش دادن فعال
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و با دقت به حرفهایش گوش دهید.به زبان بدن او توجه کنید.آیا ناراحت به نظر میرسد؟آیا به دنبال تایید شماست؟این نشانهها میتوانند سرنخهایی در مورد احساسات واقعی او به شما بدهند.پرسیدن سوالات باز، مانند “بیشتر در این مورد توضیح میدهی؟” یا “چه احساسی داشتی؟” به او کمک میکند تا احساساتش را بیان کند و احساس کند که شنیده میشود.سعی نکنید بلافاصله راه حل ارائه دهید.
گاهی اوقات، فقط نیاز است که کسی حرفهایمان را بشنود و احساساتمان را درک کند.
از قضاوت کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید.هدف شما این است که فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید تا او بتواند با شما صادق باشد.به حرفهای او واکنش نشان دهید.با گفتن “متوجه میشوم” یا “این خیلی سخت بوده” نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید و با او همدلی میکنید.
همدلی و درک
سعی کنید خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.درک کنید که تجربیات و احساسات او با شما متفاوت است.نیازها و خواستههای او را بشناسید و به آنها احترام بگذارید.حتی اگر با آنها موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کنید.به او نشان دهید که احساساتش را معتبر میدانید.با گفتن “حق داری که ناراحت باشی” یا “این طبیعی است که بترسی” به او اطمینان دهید که احساساتش درست هستند.صبور باشید.گاهی اوقات، افراد برای پردازش احساسات خود به زمان نیاز دارند.به او فضای کافی بدهید تا احساساتش را درک کند و با آنها کنار بیاید.
به او نشان دهید که به او اعتماد دارید.
با گفتن “من به تواناییهای تو ایمان دارم” یا “من میدانم که تو از پس این کار برمیآیی” او را تشویق کنید.به او یادآوری کنید که او تنها نیست.با گفتن “من در کنار تو هستم” یا “ما با هم این مشکل را حل خواهیم کرد” به او اطمینان دهید که از حمایت شما برخوردار است.
ابراز عشق و قدردانی
به طور مرتب به او بگویید که دوستش دارید و قدردان حضورش در زندگی خود هستید.از کلمات و عباراتی استفاده کنید که از ته قلب شما برمیآید.نشان دهید که به او توجه دارید.کارهای کوچک مانند خریدن گل، پختن شام یا نوشتن یک یادداشت عاشقانه میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
برای وقت گذراندن با او برنامه ریزی کنید.اختصاص دادن زمان مشخص به یکدیگر، نشان میدهد که او برای شما در اولویت است.از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید.این کار نه تنها قدردانی شما را نشان میدهد، بلکه او را تشویق میکند تا به انجام آن کارها ادامه دهد.
او را در جمع تحسین کنید.تعریف کردن از او در حضور دیگران، نشان میدهد که به او افتخار میکنید و قدردان ویژگیهای مثبت او هستید.از زبان عشق او استفاده کنید.هر فردی زبان عشق خاص خود را دارد.با شناختن زبان عشق شریک زندگی خود، میتوانید به بهترین شکل ممکن به او عشق بورزید.به او یادآوری کنید که چقدر برای شما ارزشمند است.با گفتن “تو بهترین اتفاق زندگی من هستی” یا “من نمیتوانم زندگی را بدون تو تصور کنم” او را خوشحال کنید.
پشتیبانی عملی
در انجام کارهای روزمره به او کمک کنید.این میتواند شامل انجام کارهای خانه، مراقبت از فرزندان یا خرید کردن باشد.در پروژهها و اهدافش به او کمک کنید.این میتواند شامل کمک به او در انجام تحقیقات، ویرایش مقالات یا تمرین سخنرانی باشد.از او در برابر انتقادها و حملات دیگران دفاع کنید.او باید بداند که شما در هر شرایطی از او حمایت خواهید کرد.در مواقع بحرانی در کنارش باشید.این میتواند شامل حضور در بیمارستان، کمک به او در جابجایی یا حمایت از او در هنگام از دست دادن شغل باشد.
به او کمک کنید تا استراحت کند و به خود برسد.این میتواند شامل مراقبت از فرزندان در حالی که او به حمام میرود، یا تشویق او به انجام فعالیتهای مورد علاقه اش باشد.به او انگیزه دهید تا به اهدافش برسد.با تشویق او، ارائه بازخورد سازنده و کمک به او در غلبه بر چالشها، او را در مسیر موفقیت یاری کنید.به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند.با ارائه مشاوره، کمک به او در طوفان فکری و ارائه راه حلهای عملی، به او کمک کنید تا بر مشکلاتش غلبه کند.
احترام متقابل
به عقاید، ارزشها و نظرات او احترام بگذارید. حتی اگر با آنها موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. از خواندن پیامهای او، بررسی حسابهای او یا فضولی در امور شخصی او خودداری کنید. به احساسات او احترام بگذارید. احساسات او را نادیده نگیرید، دست کم نگیرید یا انکار نکنید. به مرزهای او احترام بگذارید. مرزهای او را بشناسید و از عبور از آنها خودداری کنید. از توهین، تحقیر یا تمسخر او خودداری کنید. این رفتارها باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی در او میشود. به او اجازه دهید تا خودش باشد. سعی نکنید او را تغییر دهید یا او را به کسی تبدیل کنید که نیست. به او نشان دهید که او را به عنوان یک فرد منحصر به فرد و ارزشمند میپذیرید.
صداقت و شفافیت
با او صادق باشید، حتی اگر حقیقت تلخ باشد. صداقت پایه و اساس یک رابطه سالم است. درباره احساسات، افکار و نیازهای خود با او شفاف باشید. با او راحت و باز باشید. از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن به او خودداری کنید. این کار باعث ایجاد بیاعتمادی و آسیب به رابطه میشود. اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرید. به او اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا به شما اعتماد کند. اعتماد متقابل برای یک رابطه موفق ضروری است. در مورد مشکلات و چالشها با او صحبت کنید. با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. به او اجازه دهید تا شما را آسیب پذیر ببیند. نشان دادن آسیب پذیری، صمیمیت و نزدیکی را در رابطه افزایش میدهد.
ایجاد یک محیط امن و حمایتی
خانه را به مکانی امن و آرام برای او تبدیل کنید.مکانی که او بتواند در آن استراحت کند، آرامش پیدا کند و احساس امنیت کند.از انتقاد کردن یا قضاوت کردن در خانه خودداری کنید.فضایی حمایتی و مثبت ایجاد کنید.به او اجازه دهید تا احساساتش را بدون ترس از قضاوت یا تنبیه بیان کند.فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید.به او کمک کنید تا با استرس و اضطراب خود کنار بیاید.با هم مدیتیشن کنید، به پیاده روی بروید یا فعالیتهای آرامش بخش انجام دهید.از او در برابر عوامل استرس زا محافظت کنید.
تا جایی که میتوانید، از او در برابر موقعیتها و افرادی که باعث استرس او میشوند محافظت کنید.
به او کمک کنید تا با تروماهای گذشته خود کنار بیاید.در صورت نیاز، او را تشویق کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد.به او یادآوری کنید که او دوست داشتنی، ارزشمند و شایسته خوشبختی است.
تشویق به رشد فردی
او را تشویق کنید تا به دنبال علایق و استعدادهای خود برود.از او در دستیابی به اهدافش حمایت کنید.به او کمک کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کند.او را تشویق کنید تا برای بهبود نقاط ضعف خود تلاش کند.به او انگیزه دهید تا مهارتهای جدیدی یاد بگیرد.با هم در دورهها و کارگاههای آموزشی شرکت کنید.به او کمک کنید تا با چالشها و تغییرات زندگی کنار بیاید.او را تشویق کنید تا انعطاف پذیر و سازگار باشد.از او در هنگام اشتباهاتش حمایت کنید.به او یادآوری کنید که اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند.
به او کمک کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.
او را تشویق کنید تا خود را باور داشته باشد و به تواناییهای خود ایمان داشته باشد.به او یادآوری کنید که او همیشه در حال رشد و پیشرفت است و این یک سفر مادام العمر است.
حل تعارض سازنده
یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با تعارضات روبرو شوید. از سرزنش کردن، تحقیر کردن یا فریاد زدن خودداری کنید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی داشته باشید و سعی کنید خود را جای او بگذارید. احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از بهرهگیری از عبارات “تو” خودداری کنید و به جای آن از عبارات “من” استفاده کنید. به دنبال راه حلهای برد-برد باشید. راه حلهایی را پیدا کنید که به نفع هر دو طرف باشد. آماده مصالحه باشید. گاهی اوقات لازم است کمی از خواستههای خود کوتاه بیایید تا به توافق برسید. پس از حل تعارض، آن را رها کنید. از نگه داشتن کینه یا یادآوری گذشته خودداری کنید.
زمان با کیفیت با هم
زمانی را به طور منظم برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل قرار شام، تماشای فیلم، پیاده روی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. در هنگام با هم بودن، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه را کنار بگذارید و از حواس پرتی خودداری کنید. در مورد علایق و احساسات خود با او صحبت کنید. صمیمی و باز باشید. با هم بخندید و تفریح کنید. شادی و خنده، پیوند عاطفی را تقویت میکند. خاطرات جدیدی با هم بسازید. به سفرهای ماجراجویانه بروید، در فعالیتهای جدید شرکت کنید و تجربیات هیجان انگیز را با هم تجربه کنید. به او نشان دهید که از با او بودن لذت میبرید و او را سرگرم کننده و جذاب میدانید.
حفظ صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، بخشی مهم از یک رابطه سالم است.با نوازش کردن، بوسیدن، در آغوش گرفتن و برقراری رابطه جنسی، به او نشان دهید که به او علاقه دارید.به نیازهای جنسی او توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.ارتباط باز و با صداقت در مورد رابطه جنسی داشته باشید.صمیمیت فیزیکی را به یک وظیفه تبدیل نکنید.از آن لذت ببرید و آن را به یک تجربه صمیمی و لذت بخش تبدیل کنید.به او نشان دهید که از بدنش لذت میبرید و او را جذاب میدانید.این کار به او اعتماد به نفس میدهد و احساس دوست داشتنی بودن را در او تقویت میکند.
به نیازهای او به فضا و استقلال احترام بگذارید.
هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد و این طبیعی است.به او یادآوری کنید که او زیبا و جذاب است و شما از صمیمیت با او لذت میبرید.
حفظ تعادل در رابطه
به نیازهای خود نیز توجه کنید. از فراموش کردن خود و فدا کردن تمام نیازهای خود برای شریک زندگی تان خودداری کنید. فضایی برای رشد فردی و استقلال ایجاد کنید. هر فردی به زمانی برای خود نیاز دارد. با هم تصمیم بگیرید و در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید. از تصمیم گیریهای یک طرفه خودداری کنید. به یکدیگر احترام بگذارید و به یکدیگر اجازه دهید تا اشتباه کنند. هیچ کس کامل نیست. از متخصص کمک بگیرید اگر در حفظ تعادل در رابطه مشکل دارید.
بخشش و گذشت
یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. از نگه داشتن کینه یا یادآوری گذشته خودداری کنید. بگذارید گذشته در گذشته بماند. درک کنید که بخشش به نفع هر دو طرف است. بخشش باعث میشود که شما رها شوید و از خشم و ناراحتی خلاص شوید. برای بخشیدن، لازم است که با احساسات خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. گذشت نشان دهنده قدرت و بزرگواری است. با بخشیدن، شما نشان میدهید که قادرید بر احساسات منفی خود غلبه کنید. به او یادآوری کنید که او لایق بخشش است و شما به او اعتماد دارید.
در روابط مختلفی که در طول زندگی حرفه ای ام مشاهده کرده ام، دیده ام که بسیاری از افراد حمایت از شریک زندگی را محدود به شرایط خوب و خوشایند می کنند. این در حالی است که ماهیت واقعی حمایت در ناملایمات زندگی مشخص می شود. حضور فیزیکی و روحی در لحظات دشوار، مثل وقتی که شریک زندگی درگیر چالش های شغلی یا خانوادگی است، تاثیرش به مراتب بیشتر از حمایت در شرایط عادی است.
در یکی از مشاوره هایم، زوجی را دیدم که هر کدام در برج عاج خود زندگی می کردند. مشکل اصلی نبود ارتباط موثر و گوش دادن واقعی بود. نکته جالب این بود که وقتی تمرکزشان را از راه حل دادن به سمت درک احساسات طرف مقابل تغییر دادند، کیفیت رابطه شان به شکل محسوسی بهبود یافت. همزمانی جسمی و ذهنی هنگام گفتگو، یکی از رازهای پنهان در ایجاد صمیمیت است.
حمایت مالی اگرچه مهم است، اما نباید از حمایت عاطفی غافل شد. در بسیاری از موارد، یک آغوش گرم یا نگاه مهربانانه می تواند ارزشی بیش از کمک مالی داشته باشد. البته که باید مراقب بود حمایت مالی به وابستگی بیمارگونه تبدیل نشود، چون در بلندمدت آسیب زننده خواهد بود.
چیزی که در روابط موفق به کرات دیده ام، احترام به حریم شخصی است. حتی در صمیمی ترین روابط، باید فضایی برای تنفس و استقلال فردی وجود داشته باشد. این مسئله به ظاهر ساده، اما در عمل یکی از چالش برانگیزترین موارد در روابط بلندمدت است.
شایان توجه است که برخی زوج ها تصور می کنند حل تعارض یعنی پیدا کردن مقصر. در حالی که هدف اصلی باید فهمیدن ریشه مشکل و یافتن راهکار مشترک باشد. تجربه نشان داده زوج هایی که با این نگاه به اختلافاتشان می پردازند، در گذر زمان به درک عمیق تری از هم می رسند.
بحث کیفیت زمان مشترک هم نکته ظریفی است. در دوره ای که مشغول تدوین برنامه های زوج درمانی بودم، متوجه شدم مشکل اصلی بسیاری از زوج ها کمبود زمان نیست، بلکه کیفیت پایین زمان گذرانی مشترک است. حتی نیم ساعت گفتگوی عمیق و متمرکز می تواند تاثیرش از ساعت ها همکاری در کارهای روزمره بیشتر باشد. خواندن مطالب این سایت مرا به ادامه بررسی بقیه مقالات ترغیب کرد.
گاهی وقتا فکر می کنیم فقط با حل کردن مشکلات طرف مقابلمون داریم بهش کمک می کنیم، ولی بعضی وقتا طرف فقط می خواد بشنوه اش و توی چشم هاش نگاه کنی. من یه مدت مدام به شریک زندگیم راه حل می دادم تا اینکه فهمیدم بیشتر از راه حل، نیاز داره من فقط بغلش کنم و بگم می فهمم چی میکشی.
یه جاهایی ممکنه فکر کنیم باید همیشه قوی باشیم و غرورمون رو نشون بدیم، ولی بعضی وقتا ضعیف بودن و گفتن “منم ترسیدم” رابطه رو محکم تر می کنه. یادمه یه شب هر دو استرس شدید داشتیم و به جای اینکه تظاهر به آرامش کنیم، باهم گریه کردیم و بعدش حس نزدیکی بیشتری کردیم.
خیلی ها فکر می کنن حمایت یعنی موافقت با همه کارهای طرف مقابل، ولی گاهی بهترین حمایت اینه که بتونی با احترام بگی نظرت رو و همزمان به تصمیمش احترام بذاری. من قبلا به خاطر ترس از تنش، سکوت می کردم ولی فهمیدم این روش فقط کینه می سازه.
اشتباه بزرگی که بعضیا مرتکب می شن اینه که فکر می کنن رابطه درسته و نیاز به بررسی نداره. من ماه ها فکر می کردم اوضاع مفصله تا اینکه یه روز فهمیدم شریکم ماه هاست احساس تنهایی می کنه. حالا همیشه یه چکاپ هفتگی داریم که ببینیم حال هم چطوره.
یه نکته مهم اینه که حمایت رو فقط برای روزهای سخت نگه نداریم. گاهی یه تشویق ساده تو روزای عادی، ذخیره می شه برای وقتی که واقعا لازمش دارن. من هر صبح به شریکم می گم دنبالت هستم و این جمله سرده تبدیل شده به قوی ترین حرفمون.