حفظ شور و اشتیاق در یک رابطه طولانی‌مدت، نیازمند تلاش و توجه مستمر است. گاهی اوقات، روزمرگی‌ها و دغدغه‌های زندگی می‌توانند باعث کمرنگ شدن علاقه و صمیمیت شوند. اما نگران نباشید! با به‌کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانید دوباره جرقه‌های عشق را زنده کنید و یک رابطه‌ی عاطفی پایدار و پرشور داشته باشید. در اینجا 15 نکته‌ی کلیدی برای حفظ علاقه و صمیمیت در رابطه‌ی عاطفی‌تان ارائه می‌دهیم:

• ✔

  همیشه برای هم وقت بگذارید:

  حتی مشغله‌های زیاد نباید مانع وقت گذراندن با هم شوند. برنامه‌ریزی کنید و ساعاتی را به فعالیت‌های مشترک، گفت‌وگو و تفریح اختصاص دهید.
• ✔

  به یکدیگر ابراز علاقه کنید:

  گفتن “دوستت دارم” هرگز قدیمی نمی‌شود. ابراز محبت کلامی و غیرکلامی، احساس امنیت و ارزشمندی را در طرف مقابل تقویت می‌کند.
• ✔

  فعالانه گوش کنید:

  وقتی همسرتان صحبت می‌کند، با تمام وجود به او گوش دهید. به حرف‌هایش توجه نشان دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید.
• ✔

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از به‌کار بردن کلمات توهین‌آمیز یا تحقیرکننده خودداری کنید.
• ✔

  قدردان باشید:

  قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ همسرتان، باعث می‌شود احساس کند که دیده می‌شود و زحماتش ارزشمند است.
• ✔

  با هم بخندید:

  شوخی و خنده، استرس را کاهش می‌دهد و پیوند عاطفی را تقویت می‌کند. با هم فیلم‌های خنده‌دار ببینید، لطیفه تعریف کنید و لحظات شادی را خلق کنید.

• ✔

  ماجراجو باشید:

  از انجام کارهای تکراری دوری کنید و به دنبال تجربه‌های جدید با هم باشید. سفر کنید، در کلاس‌های مختلف شرکت کنید و فعالیت‌های هیجان‌انگیز را امتحان کنید.
• ✔

  به ظاهر خود اهمیت دهید:

  توجه به ظاهر و آراستگی، نشان‌دهنده‌ی احترام به خود و همسرتان است. سعی کنید همیشه مرتب و جذاب به نظر برسید.
• ✔

  مرزهای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:

  هر فردی نیاز به فضایی برای خود دارد. به حریم شخصی همسرتان احترام بگذارید و به او اجازه دهید که زمانی را به تنهایی سپری کند.
• ✔

  مشکلات را با گفتگو حل کنید:

  از سکوت و قهر کردن خودداری کنید و سعی کنید مشکلات را با گفتگو و همدلی حل کنید.

• ✔

  علایق مشترک پیدا کنید:

  با هم ورزش کنید، به کنسرت بروید، کتاب بخوانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید.
• ✔

  به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:

  صمیمیت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه‌ی عاطفی سالم است. با هم در مورد نیازهای جنسی‌تان صحبت کنید و سعی کنید یکدیگر را راضی کنید.

• ✔

  هدیه بدهید:

  لازم نیست هدیه‌ها گران‌قیمت باشند. یک شاخه گل، یک کارت پستال یا یک یادداشت عاشقانه هم می‌تواند همسرتان را خوشحال کند.

• ✔

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر در حل مشکلات رابطه‌تان با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور متخصص دریغ نکنید.

حفظ علاقه در یک رابطه، یک سفر است نه یک مقصد. با تلاش و تعهد مستمر، می‌توانید رابطه‌ای پایدار، پرشور و رضایت‌بخش داشته باشید. با کمی تلاش و تعهد، می‌توانید شعله‌ی عشق را در رابطه‌تان برای همیشه روشن نگه دارید.

چگونه علاقه را در یک رابطه عاطفی به گونه‌ای بی‌پایان حفظ کنیم؟ 15 نکته

1. ارتباط موثر و صریح را تمرین کنید

یکی از اساسی‌ترین پایه‌های هر رابطه عاطفی موفق، ارتباط موثر و صریح است.منظور از ارتباط موثر، توانایی بیان احساسات، نیازها و خواسته‌های خود به شکلی روشن و محترمانه است.در ضمن، به همان اندازه باید به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید.از ابراز احساسات منفی مانند خشم و ناامیدی به صورت منفعل-تهاجمی خودداری کنید.به جای آن، احساسات خود را به صورت مستقیم و با بهره‌گیری از جملات “من” بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی دیر می‌رسی، اهمیت کمی برای وقت من قائل هستی.

” شنونده فعال باشید.وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.از پرسیدن سوالات روشن‌کننده و تکرار نکات مهم برای اطمینان از درک درست استفاده کنید.زمان‌هایی را به طور منظم به صحبت کردن و تبادل نظر با یکدیگر اختصاص دهید.این زمان می‌تواند در طول شام، در حین پیاده‌روی یا حتی قبل از خواب باشد.از فناوری به درستی استفاده کنید.اگرچه پیامک و شبکه‌های اجتماعی می‌توانند راهی برای ارتباط سریع و آسان باشند، اما هرگز نباید جایگزین ارتباط حضوری و عمیق شوند.

2. قدردانی و سپاسگزاری را فراموش نکنید

ابراز قدردانی و سپاسگزاری از نکات مهمی است که باعث می شود طرف مقابل احساس ارزشمند بودن کند.از کارهای کوچک و بزرگ که برای شما انجام می دهند تشکر کنید.هدیه دادن های کوچک و بی مناسبت نشان می دهد که به یادشان هستید.نوشتن یک نامه عاشقانه یا یک پیام کوتاه محبت آمیز تاثیر زیادی دارد.به نقاط قوت و ویژگی های مثبت همسرتان توجه کنید و آنها را به زبان بیاورید.تعریف و تمجید به آنها انگیزه می دهد تا این ویژگی ها را تقویت کنند.همیشه به دنبال فرصت هایی برای ابراز محبت و قدردانی باشید.

یک لبخند ساده یا یک آغوش گرم می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

قدردانی از زحمات و تلاش های همسرتان در زندگی روزمره را فراموش نکنید.حتی کوچکترین کارها هم میتوانند مهم باشند.با تشکر کردن و ابراز قدردانی، فضایی مثبت و پر از عشق در رابطه خود ایجاد کنید.

3. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

یکی از مهمترین عوامل در حفظ علاقه در یک رابطه، اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر است.این زمان باید بدون مزاحمت تلفن، تلویزیون یا سایر عوامل حواس پرتی باشد.برنامه‌ریزی کنید.قرار ملاقات‌های عاشقانه را در تقویم خود وارد کنید و به آنها پایبند باشید.این نشان می‌دهد که برای وقت گذراندن با طرف مقابل ارزش قائل هستید.فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت می‌برید.این می‌تواند شامل رفتن به سینما، پیاده‌روی، آشپزی با هم یا حتی فقط صحبت کردن در مورد روزتان باشد.سعی کنید در طول این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.

به حرف‌های او گوش دهید، در چشمانش نگاه کنید و به او نشان دهید که واقعاً به آنچه می‌گوید اهمیت می‌دهید.خلاق باشید.لزوماً نباید هر بار پول زیادی خرج کنید.یک پیک‌نیک ساده در پارک یا یک شب بازی در خانه می‌تواند به اندازه یک شام گران‌قیمت در رستوران خاطره‌انگیز باشد.از این زمان برای برقراری ارتباط عمیق‌تر با طرف مقابل استفاده کنید.در مورد رویاها، ترس‌ها و آرزوهای خود صحبت کنید.به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و می‌خواهید او را بهتر بشناسید.

4. استقلال فردی را حفظ کنید

درست است که در یک رابطه عاطفی، صمیمیت و نزدیکی بسیار مهم است، اما حفظ استقلال فردی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. هر فردی نیاز دارد تا علایق، سرگرمی‌ها و دوستان خود را داشته باشد و به آنها بپردازد. به طرف مقابل اجازه دهید تا به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازد و او را در این زمینه حمایت کنید. این نشان می‌دهد که به او اعتماد دارید و به فردیت او احترام می‌گذارید. از طرف مقابل نخواهید که همیشه در کنار شما باشد و تمام وقت خود را با شما بگذراند. این کار باعث می‌شود که او احساس خفقان کند و از رابطه شما خسته شود.

5. ماجراجویی و هیجان را چاشنی رابطه کنید

یکنواختی می‌تواند به مرور زمان علاقه را در یک رابطه از بین ببرد.برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید ماجراجویی و هیجان را به رابطه خود اضافه کنید.برنامه‌های غیرمنتظره بریزید.یک سفر کوتاه ناگهانی، یک شب کمپینگ در طبیعت یا یک کنسرت غیرمنتظره می‌تواند هیجان زیادی به رابطه شما اضافه کند.فعالیت‌های جدید را با هم امتحان کنید.یک کلاس رقص، یک دوره آشپزی یا یک ورزش جدید می‌تواند فرصتی برای یادگیری و سرگرمی با هم باشد.سعی کنید از منطقه امن خود خارج شوید.انجام کارهایی که کمی ترسناک هستند می‌تواند رابطه شما را تقویت کند و خاطرات فراموش نشدنی بسازد.

به مکان‌های جدید سفر کنید.

دیدن فرهنگ ها و مکان های جدید می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد و خاطرات مشترک زیادی برای شما بسازد.سعی کنید در زندگی روزمره خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید.تغییر دکوراسیون خانه، امتحان کردن غذاهای جدید یا تغییر مسیر پیاده روی می‌تواند از یکنواختی جلوگیری کند.

6. از شوخ‌طبعی و خنده غافل نشوید

خنده و شوخ‌طبعی یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی در یک رابطه است. با هم بخندید، جوک بگویید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن باشید. یک فیلم کمدی تماشا کنید، به یک نمایش طنز بروید یا با دوستان شوخ‌طبع خود وقت بگذرانید. از مسخره کردن خودتان نترسید. خودانتقادی و توانایی خندیدن به اشتباهات خود، جذابیت شما را بیشتر می‌کند. جوک‌های شخصی خود را بسازید. اصطلاحات و شوخی‌هایی که فقط شما دو نفر می‌فهمید، رابطه شما را خاص‌تر می‌کند. از شوخ‌طبعی برای کاهش تنش‌ها استفاده کنید. یک شوخی مناسب می‌تواند فضا را آرام کند و از بالا گرفتن بحث جلوگیری کند.

7. از تغییر و رشد استقبال کنید

هیچ‌چیز در دنیا ثابت نمی‌ماند، و این شامل روابط عاطفی نیز می‌شود.افراد تغییر می‌کنند، شرایط زندگی تغییر می‌کند، و روابط نیز باید با این تغییرات همگام شوند.از تغییر نترسید.تغییر می‌تواند فرصتی برای رشد و پیشرفت باشد.به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید آن را درک کنید و از آن به نفع رابطه خود استفاده کنید.با هم رشد کنید.تلاش کنید تا به عنوان یک زوج رشد کنید و یاد بگیرید.این می‌تواند شامل شرکت در دوره‌های آموزشی، خواندن کتاب‌های مشترک، یا سفر کردن به مکان‌های جدید باشد.

از رویاها و اهداف یکدیگر حمایت کنید.

به طرف مقابل کمک کنید تا به اهداف خود برسد و او را در این مسیر تشویق کنید.با هم سازگار شوید.زندگی پر از چالش‌ها و مشکلات است.یاد بگیرید که چگونه با هم به این چالش‌ها غلبه کنید و از آنها برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.

8. فضای خصوصی و حریم شخصی را محترم بشمارید

حتی در صمیمی ترین روابط، هر فردی نیاز به حریم شخصی و فضای خصوصی دارد.احترام گذاشتن به این نیاز، نشانه احترام به فردیت طرف مقابل است و به حفظ تعادل در رابطه کمک می کند.به حریم فیزیکی یکدیگر احترام بگذارید.بدون اجازه وارد اتاق نشوید، وسایل شخصی را بدون اجازه استفاده نکنید و به فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید.به حریم روانی یکدیگر احترام بگذارید.به افکار، احساسات و عقاید طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید و به طرف مقابل اجازه دهید که خودش باشد.

به حریم اجتماعی یکدیگر احترام بگذارید.

به دوستان و خانواده طرف مقابل احترام بگذارید و از دخالت در روابط آنها خودداری کنید.به حریم آنلاین یکدیگر احترام بگذارید.بدون اجازه وارد حساب های کاربری طرف مقابل نشوید، پیام های شخصی را نخوانید و به اطلاعات شخصی او احترام بگذارید.در مورد نیازهای خود صحبت کنید.اگر نیاز به فضا و حریم شخصی دارید، این موضوع را به طرف مقابل اطلاع دهید و به او توضیح دهید که این به معنای دوست نداشتن او نیست.

9. بخشش را تمرین کنید

هیچ رابطه‌ای بی‌عیب و نقص نیست و در طول زمان، اشتباهات و ناراحتی‌ها اجتناب‌ناپذیر هستند.توانایی بخشش، یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای حفظ یک رابطه سالم و طولانی‌مدت است.درک کنید که هیچ‌کس کامل نیست.همه ما اشتباه می‌کنیم و گاهی اوقات ممکن است به دیگران آسیب برسانیم.به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید طرف مقابل را درک کنید و از زاویه دید او به موضوع نگاه کنید.خشم و کینه را رها کنید.نگه داشتن خشم و کینه، فقط به خودتان آسیب می‌رساند و رابطه شما را مسموم می‌کند.

سعی کنید خشم خود را رها کنید و به جای آن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید.

از ته دل ببخشید.بخشش واقعی، به معنای فراموش کردن اشتباه طرف مقابل و رها کردن هرگونه احساس منفی است.اگر نمی‌توانید از ته دل ببخشید، به این معنی است که هنوز آمادگی بخشش را ندارید و باید بیشتر بر روی احساسات خود کار کنید.از اشتباهات درس بگیرید.هر اشتباهی می‌تواند فرصتی برای یادگیری و رشد باشد.سعی کنید از اشتباهات خود و طرف مقابل درس بگیرید و از تکرار آنها در آینده جلوگیری کنید.

10. از ابراز محبت فیزیکی دریغ نکنید

لمس، بوسه، آغوش و سایر اشکال ابراز محبت فیزیکی نقش مهمی در تقویت صمیمیت و نزدیکی در یک رابطه دارند.این اعمال ساده می‌توانند احساسات عشق، امنیت و تعلق را در طرف مقابل زنده نگه دارند.لمس‌های کوچک را فراموش نکنید.گرفتن دست‌ها، نوازش موها و یا گذاشتن دست روی شانه، پیام‌های مثبتی را به طرف مقابل منتقل می‌کنند و احساسات خوب را تقویت می‌کنند.آغوش‌های طولانی و صمیمانه داشته باشید.آغوش‌های گرم و صمیمانه می‌توانند استرس را کاهش دهند، احساس امنیت را افزایش دهند و ارتباط عاطفی را تقویت کنند.

بوسه‌های عاشقانه رد و بدل کنید.بوسه یکی از قوی‌ترین راه‌های ابراز عشق و علاقه است.از بوسه‌های کوتاه و گذرا گرفته تا بوسه‌های طولانی و پرشور، همگی می‌توانند نقش مهمی در حفظ حرارت رابطه داشته باشند.به نیازهای طرف مقابل توجه کنید.میزان و نوع ابراز محبت فیزیکی باید با نیازها و تمایلات طرف مقابل همخوانی داشته باشد.به واکنش‌های او توجه کنید و سعی کنید به شکلی ابراز محبت کنید که برای او لذت‌بخش باشد.از ابراز محبت فیزیکی در زمان‌های مختلف استفاده کنید.ابراز محبت فیزیکی نباید فقط به زمان‌های خاص محدود شود.

در طول روز، در موقعیت‌های مختلف، از لمس، آغوش و بوسه برای ابراز عشق و علاقه خود استفاده کنید.

11. اهداف و ارزش های مشترک داشته باشید

داشتن اهداف و ارزش‌های مشترک، یک رابطه را قوی‌تر و پایدارتر می‌کند. وقتی دو نفر در یک مسیر حرکت می‌کنند و به چیزهای مشابهی اهمیت می‌دهند، احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری دارند. در مورد اهداف و آرزوهای خود صحبت کنید. با طرف مقابل در مورد آنچه در زندگی می‌خواهید به دست آورید، صحبت کنید. ببینید آیا اهداف شما با هم همخوانی دارند یا خیر. اهداف مشترک تعیین کنید. با همفکری و همکاری، اهداف مشترکی را تعیین کنید که هر دوی شما برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند مربوط به زندگی حرفه‌ای، مالی، خانوادگی یا شخصی باشند. در مسیر رسیدن به اهداف مشترک، از یکدیگر حمایت کنید. به طرف مقابل کمک کنید تا به اهداف خود برسد و او را در این مسیر تشویق کنید.

12. انعطاف پذیر باشید

زندگی پر از تغییرات غیرمنتظره است، و در یک رابطه عاطفی، توانایی انعطاف‌پذیری و سازگاری با این تغییرات بسیار مهم است. اگر هر دو طرف بتوانند با شرایط جدید کنار بیایند و راه حل‌های سازنده‌ای پیدا کنند، رابطه قوی‌تری خواهند داشت. از پیش‌داوری و تعصب دوری کنید. سعی کنید با ذهن باز و بدون قضاوت، به ایده‌ها و نظرات طرف مقابل گوش دهید. به این ترتیب، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به توافق برسید. سازش کنید. گاهی اوقات لازم است برای حفظ رابطه، از خواسته‌های خود کوتاه بیایید و با طرف مقابل سازش کنید. این به معنای قربانی کردن نیست، بلکه به معنای در نظر گرفتن منافع هر دو طرف است.

13. شنونده خوبی باشید

شنونده خوب بودن به معنای فقط شنیدن کلمات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای توجه کامل به او، درک احساسات و نیازهایش و پاسخ دادن به او به شکلی همدلانه و حمایت‌گرانه است. تمام توجه خود را به گوینده معطوف کنید. هنگام صحبت کردن طرف مقابل، از انجام کارهای دیگر مانند چک کردن تلفن همراه، تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب خودداری کنید. به او نشان دهید که به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. با زبان بدن خود نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به او نگاه کنید، سر خود را تکان دهید و از عباراتی مانند “آهان”، “درسته” و “متوجه‌ام” استفاده کنید. از قضاوت کردن و نصیحت کردن خودداری کنید. اجازه دهید طرف مقابل احساسات خود را بیان کند بدون اینکه او را قضاوت کنید یا نصیحت کنید. گاهی اوقات، فقط به یک گوش شنوا نیاز داریم.

14. اختلافات را به درستی مدیریت کنید

اختلاف نظر و بحث و جدل در هر رابطه‌ای طبیعی است.مهم این است که یاد بگیریم چگونه این اختلافات را به شکلی سازنده و محترمانه مدیریت کنیم، به طوری که به رابطه آسیب نرسد.زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید.وقتی هر دو طرف آرام و آماده هستند، می‌توانید در مورد موضوع مورد اختلاف صحبت کنید.از بحث و جدل در زمان‌هایی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید، خودداری کنید.به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.قبل از اینکه نظر خود را بیان کنید، به حرف‌های طرف مقابل به دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.

به جای سرزنش کردن طرف مقابل، احساسات خود را به صورت “من” بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی دیر می‌رسی، ناراحت می‌شوم.” به دنبال راه حل‌های مشترک باشید.به جای اینکه سعی کنید حق با خودتان باشد، به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.احترام بگذارید.حتی در حین بحث و جدل، به طرف مقابل احترام بگذارید و از توهین و تحقیر او خودداری کنید.

15. به رابطه خود متعهد باشید

تعهد به رابطه به معنای پذیرفتن مسئولیت‌ها و وظایف مربوط به آن است. این تعهد شامل تلاش برای حفظ و تقویت رابطه، حمایت از طرف مقابل در شرایط سخت و پایبندی به ارزش‌ها و اصول مشترک است. به قول‌های خود عمل کنید. اگر قولی به طرف مقابل می‌دهید، حتماً به آن عمل کنید. این کار باعث می‌شود که او به شما اعتماد کند و احساس امنیت کند. در کنار طرف مقابل باشید. در شرایط سخت و چالش‌برانگیز، از طرف مقابل حمایت کنید و به او نشان دهید که تنها نیست. برای رابطه خود وقت بگذارید. رابطه نیاز به توجه و مراقبت دارد. برای آن وقت بگذارید و تلاش کنید تا آن را تقویت کنید. از رابطه خود محافظت کنید. از رابطه خود در برابر تهدیدات خارجی مانند خیانت، حسادت و دخالت دیگران محافظت کنید.