زندگی پر از فراز و نشیبه و گاهی اوقات به یه تلنگر یا یادآوری ساده نیاز داریم تا مسیر درست رو پیدا کنیم. این 18 نکته چکیده‌ای از تجربه‌ها و آموخته‌هایی هستن که امیدوارم برای شما هم مفید باشن: این نکات می‌تونن بهتون کمک کنن تا دیدگاه بهتری نسبت به زندگی داشته باشین، تصمیمات بهتری بگیرین و زندگی شادتر و موفق‌تری رو تجربه کنین.

• ✔

  همیشه یاد بگیرید:

  یادگیری رو متوقف نکنید. یه زبان جدید، یه مهارت جدید، یه موضوع جدید. . . همیشه چیزهای بیشتری برای یاد گرفتن وجود داره.
• ✔

  نه گفتن رو یاد بگیرید:

  قبول کردن هر چیزی فقط باعث فرسودگی میشه. به چیزهایی که براتون مهم نیستن نه بگید.
• ✔

  از منطقه امن خودتون خارج بشید:

  ترس رو کنار بذارید و کارهایی رو انجام بدید که همیشه از انجامشون می‌ترسیدید.
• ✔

  سالم غذا بخورید:

  تغذیه سالم تاثیر مستقیمی روی جسم و روح شما داره.
• ✔

  به اندازه کافی بخوابید:

  کمبود خواب باعث استرس و کاهش تمرکز میشه.
• ✔

  ورزش کنید:

  حتی یه پیاده‌روی کوتاه روزانه هم می‌تونه تاثیر زیادی روی سلامتی‌تون داشته باشه.
• ✔

  قدر لحظات رو بدونید:

  زندگی خیلی کوتاهه. از تک تک لحظات لذت ببرید.
• ✔

  با آدم‌های مثبت معاشرت کنید:

  انرژی مثبت اطرافیان تاثیر زیادی روی روحیه شما داره.
• ✔

  اهداف تعیین کنید:

  داشتن هدف به زندگی شما معنی میده و بهتون انگیزه میده تا پیشرفت کنید.
• ✔

  برای خودتون وقت بذارید:

  زمانی رو در طول روز به انجام کارهایی اختصاص بدید که ازشون لذت می برید.
• ✔

  شکرگزار باشید:

  برای چیزهایی که دارید قدردان باشید.
• ✔

  کمک کنید:

  کمک به دیگران حس خوبی بهتون میده و دنیا رو جای بهتری میکنه.
• ✔

  کتاب بخونید:

  کتاب خوندن دیدگاه شما رو نسبت به دنیا گسترده‌تر میکنه.
• ✔

  اشتباهاتتون رو بپذیرید:

  همه اشتباه میکنن. از اشتباهاتتون درس بگیرید و ادامه بدید.
• ✔

  خودتون رو دوست داشته باشید:

  شما با ارزش هستید. خودتون رو همونطور که هستید دوست داشته باشید.
• ✔

  به حرف دلتون گوش کنید:

  بهترین راهنما برای شما خودتون هستید.
• ✔

  صبر داشته باشید:

  همه چیز در زمان مناسب خودش اتفاق میفته.

و اما 12 نکته تکمیلی که میتونن بهتون کمک کنن تا حتی بهتر هم باشید: این نکات مکمل نکات قبلی هستند و با به کار گیریشون میتونید زندگی کاملتر و رضایت بخش تری داشته باشید:

• ✔

  مدیتیشن کنید:

  مدیتیشن به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک میکنه.
• ✔

  از حریم شخصیتون محافظت کنید:

  اجازه ندید هر کسی وارد زندگیتون بشه.
• ✔

  یاد بگیرید چطور انتقاد سازنده کنید:

  انتقاد سازنده میتونه به رشد دیگران کمک کنه.
• ✔

  انتقادپذیر باشید:

  از انتقادها به عنوان فرصتی برای پیشرفت استفاده کنید.
• ✔

  به بدنتون اهمیت بدید:

  معاینات پزشکی منظم رو فراموش نکنید.
• ✔

  روابط خودتون رو تقویت کنید:

  برای روابط خانوادگی و دوستانه‌تون وقت بذارید.
• ✔

  مستقل باشید:

  روی پای خودتون بایستید و به دیگران وابسته نباشید.
• ✔

  مثبت اندیش باشید:

  به جنبه‌های مثبت زندگی توجه کنید.
• ✔

  منظم باشید:

  نظم در زندگی باعث آرامش و بهره‌وری بیشتر میشه.
• ✔

  برنامه‌ریزی کنید:

  برای اهدافتون برنامه‌ریزی داشته باشید.
• ✔

  سخاوتمند باشید:

  بخشنده باشید و به دیگران کمک کنید.
• ✔

  متواضع باشید:

  از خودستایی دوری کنید و همیشه فروتن باشید.

امیدوارم این نکات بتونن بهتون کمک کنن تا زندگی بهتری داشته باشید.

راه‌های اینکه امیدوارم این هم به کارتون بیاد! + 12 نکته تکمیلی

1. اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید.

مثلا به جای اینکه بگویید “من می‌خواهم لاغر شوم”، بگویید “من می‌خواهم این هفته 2 بار به باشگاه بروم و یک غذای سالم جدید را امتحان کنم. ” رسیدن به این اهداف کوچکتر به شما حس موفقیت می‌دهد و شما را تشویق می‌کند تا به سمت هدف نهایی خود پیش بروید. اهداف را به صورت SMART (مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی) تعیین کنید. هر روز یک قدم کوچک به سمت هدف خود بردارید. از پاداش های کوچک برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. لیستی از اهداف خود را تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که هر روز ببینید.

2. قدردانی کنید.

می‌توانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چند مورد را در آن یادداشت کنید. حتی چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه خوشمزه، یک لبخند از یک غریبه یا یک پیام از یک دوست را هم می‌توان قدردانی کرد. به خاطر داشته باشید که قدردانی، تمرینی برای یافتن زیبایی در چیزهای ساده است. به جای تمرکز بر نداشته ها، بر داشته های خود تمرکز کنید. با نوشتن یک نامه تشکر، قدردانی خود را به دیگران نشان دهید. به اطرافتان نگاه کنید و زیبایی های موجود را کشف کنید.

3. فعال باشید.

فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامتی جسمی شما مفید است، بلکه به بهبود خلق و خو و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن است که باعث احساس شادی و آرامش می‌شود. فعالیت بدنی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. با یک دوست یا عضو خانواده برای ورزش کردن برنامه ریزی کنید.

4. ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.

ارتباط با دوستان و خانواده یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت روان است. زمانی را به صحبت کردن با عزیزان خود اختصاص دهید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید. شرکت در گروه‌هایی که به علایق شما مرتبط هستند، می‌تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش دایره ارتباطات اجتماعی شما باشد. به دیگران کمک کنید و در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید. با افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند، معاشرت کنید.

5. استراحت کافی داشته باشید.

کمبود خواب می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و خو، تمرکز و سلامتی کلی شما داشته باشد. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و در ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید یا یک کتاب بخوانید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید. به بدنتان گوش دهید و زمانی که خسته هستید، استراحت کنید.

6. ذهن آگاه باشید.

می‌توانید با مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی ذهن آگاه باشید. حتی انجام کارهای ساده مانند خوردن یک وعده غذایی با تمرکز کامل بر طعم و مزه آن، می‌تواند یک تمرین ذهن آگاهی باشد. سعی کنید هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. به افکار و احساسات خود توجه کنید، اما در آنها غرق نشوید. در لحظه زندگی کنید و از آن لذت ببرید. قضاوت را کنار بگذارید و با پذیرش به خود و دیگران نگاه کنید.

7. از خودتان مراقبت کنید.

زمانی را به انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند اختصاص دهید. این کار می‌تواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد که شما را خوشحال می‌کند. به نیازهای خود توجه کنید و برای رفع آنها اقدام کنید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و تجدید قوا کنید. به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید. به خودتان عشق بورزید و خودتان را بپذیرید. با خودتان مهربان باشید.

8. یادگیری مداوم داشته باشید.

می‌توانید یک زبان جدید یاد بگیرید، یک مهارت جدید کسب کنید یا در یک دوره آموزشی شرکت کنید. خواندن کتاب و مقالات هم می‌تواند راهی عالی برای یادگیری چیزهای جدید باشد. همیشه تشنه یادگیری باشید. دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. از اشتباهات خود درس بگیرید. ذهن خود را باز نگه دارید و پذیرای ایده های جدید باشید.

9. نه گفتن را یاد بگیرید.

احساس گناه نکنید اگر مجبور به نه گفتن هستید. نه گفتن، نوعی احترام به خودتان است. به طور واضح و قاطعانه نه بگویید. به جای عذرخواهی، دلایل خود را توضیح دهید. گزینه های جایگزین را پیشنهاد دهید. به نه گفتن تمرین کنید.

10. به تغذیه خود اهمیت دهید.

تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی شما دارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل باشد. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی‌های ناسالم خودداری کنید. به میزان کافی آب بنوشید. غذا را با آرامش و لذت بخورید. به بدن خود گوش دهید و زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. از خوردن غذا به عنوان راهی برای مقابله با احساسات منفی خودداری کنید. در صورت نیاز از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

11. محیط خود را مرتب و منظم نگه دارید.

از شر وسایلی که به آنها نیاز ندارید خلاص شوید. برای هر چیزی یک جای مشخص تعیین کنید. هر روز چند دقیقه را به مرتب کردن محیط خود اختصاص دهید. یک محیط مرتب و منظم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. مرتب بودن، نشانه احترام به خود و محیط اطراف است. محیط کار و زندگی خود را زیبا کنید.

12. محدودیت های خود را بشناسید.

هیچ کس کامل نیست. باید محدودیت های خود را بشناسید و از خودتان انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. از دیگران کمک بخواهید زمانی که به آن نیاز دارید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و نقاط ضعف خود را بپذیرید. سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید. با خودتان مهربان باشید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

13. هدفمند زندگی کنید.

هدف خود را پیدا کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. هدفتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. هدفتان را به عنوان یک قطب نما در زندگی خود استفاده کنید. هدفتان را به روز کنید و با تغییر شرایط، آن را تطبیق دهید. حتی اهداف کوچک هم میتوانند به زندگی شما معنا ببخشند. به ارزش های خود پایبند باشید.

14. سپاسگزار باشید.

هر روز به خاطر چیزهایی که سپاسگزار هستید، وقت بگذارید. به دیگران به خاطر کارهایی که برای شما انجام داده اند، قدردانی خود را نشان دهید. حتی در شرایط سخت هم می‌توانید چیزهایی را برای سپاسگزار بودن پیدا کنید. سپاسگزار بودن، یک تمرین روزانه است.

15. خودتان را ببخشید.

همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و خودمان را ببخشیم. نگه داشتن کینه و ناراحتی نسبت به خودتان فقط باعث رنج بیشتر می شود. اشتباهات خود را بپذیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید. خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، به شما آسیب می زند.

16. از کمک حرفه ای دریغ نکنید.

کمک گرفتن، نشانه ضعف نیست. یک مشاور یا روانشناس می‌تواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد. به سلامت روان خود اهمیت دهید. در صورت نیاز، از دارو استفاده کنید. به پزشک خود اعتماد کنید. بهبودی، زمان می برد.

17. صبور باشید.

تغییرات در زندگی زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید تا به اهداف خود برسید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان زمان بدهید. پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید. ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید. پیروزی از آن شما خواهد بود.

18. مثبت اندیش باشید.

به چیزهای مثبت فکر کنید. با افراد مثبت معاشرت کنید. از اخبار منفی دوری کنید. به خودتان تلقین مثبت کنید. در هر مشکلی، یک فرصت ببینید. به آینده امیدوار باشید. مثبت اندیشی، یک انتخاب است.

نکات تکمیلی:

1. مراقبت از پوست

پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست. مراقبت از آن نه تنها باعث می شود ظاهر بهتری داشته باشید، بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می کند. از یک روتین پوستی مناسب استفاده کنید و از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید، حتی در روزهای ابری. از پاک کننده ملایم برای شستشوی صورت خود استفاده کنید. پوست خود را مرطوب نگه دارید. به طور منظم به متخصص پوست مراجعه کنید. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید.

2. مدیریت مالی

بودجه بندی کنید و هزینه های خود را پیگیری کنید. پس انداز کنید و برای آینده خود برنامه ریزی کنید. از بدهی های غیر ضروری خودداری کنید. سرمایه گذاری کنید و پول خود را افزایش دهید. از مشاوره مالی کمک بگیرید. در مورد امور مالی خود آگاهی داشته باشید.

3. برنامه ریزی سفر

مقصد خود را انتخاب کنید. برای سفر خود برنامه ریزی کنید. هتل و بلیط هواپیما را رزرو کنید. از مکان های دیدنی بازدید کنید. با فرهنگ محلی آشنا شوید. از سفر خود لذت ببرید.

4. یادگیری یک زبان جدید

یک زبان جدید را انتخاب کنید. از منابع آموزشی مختلف استفاده کنید. به طور منظم تمرین کنید. با افراد بومی زبان صحبت کنید. از اشتباه کردن نترسید. از یادگیری زبان جدید لذت ببرید.

5. پرورش یک سرگرمی

یک سرگرمی را انتخاب کنید. به طور منظم به سرگرمی خود وقت بگذارید. از انجام سرگرمی خود لذت ببرید. سرگرمی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. در مورد سرگرمی خود اطلاعات کسب کنید. سرگرمی خود را به یک منبع درآمد تبدیل کنید.

6. باغبانی

یک باغچه کوچک در خانه خود درست کنید. گیاهان مورد علاقه خود را بکارید. به گیاهان خود آب دهید و از آنها مراقبت کنید. از دیدن رشد گیاهان خود لذت ببرید. غذای سالم پرورش دهید. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

7. داوطلب شدن

یک سازمان داوطلبانه را پیدا کنید. به طور منظم به سازمان کمک کنید. از کمک کردن به دیگران لذت ببرید. با افراد جدید آشنا شوید. احساس رضایت بیشتری داشته باشید. دنیا را به جای بهتری تبدیل کنید.

8. یادداشت برداری

یک دفترچه یادداشت تهیه کنید. هر روز در آن یادداشت کنید. ایده ها، افکار و احساسات خود را بنویسید. یادداشت های خود را سازماندهی کنید. از یادداشت های خود برای خلاقیت استفاده کنید. به یادداشت های خود مراجعه کنید.

9. نوشتن خاطرات

یک دفتر خاطرات تهیه کنید. هر روز در آن خاطرات خود را بنویسید. تجربیات خود را به تفصیل شرح دهید. از نوشتن خاطرات خود لذت ببرید. به خاطرات خود مراجعه کنید. از تجربیات خود درس بگیرید.

10. مدیتیشن

یک مکان آرام را پیدا کنید. به تنفس خود تمرکز کنید. ذهن خود را آرام کنید. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید. از مدیتیشن لذت ببرید. به یک کلاس یوگا بروید یا از ویدیوهای آموزشی یوگا استفاده کنید. به طور منظم یوگا تمرین کنید. از حرکات یوگا لذت ببرید. به بدن خود گوش دهید.

12. ارتباط با طبیعت

به پیاده روی در طبیعت بروید. به پارک بروید. در باغچه خود وقت بگذرانید. از زیبایی های طبیعت لذت ببرید. با حیوانات ارتباط برقرار کنید. به حفظ محیط زیست کمک کنید.