رفتن به باشگاه برای خیلی‌ها یه چالش بزرگ محسوب میشه، مخصوصاً وقتی که احساس خجالت یا ناامنی داشته باشیم. تو نی نی سایت کلی تجربه در این مورد به اشتراک گذاشته شده. این خلاصه 21 مورد از مهم‌ترین‌هاشه:

این موارد گلچینی از دغدغه‌های کاربرهای نی نی سایته که حس مشابه داشتن:

• ✔“چاقه چاقم! همه لاغر و خوشتیپن من روم نمیشه!”
• ✔“لباس ورزشی مناسب ندارم، فکر میکنم همه بهم میخندن. “
• ✔“حرکات رو بلد نیستم، میترسم ضایع بشم. “
• ✔“سنم بالاست، فکر میکنم بقیه جوون‌ترن و بهتر بلدن. “
• ✔“از مربیا خجالت میکشم، نمیتونم سوال بپرسم. “
• ✔“بدنم فرم خوبی نداره، روم نمیشه لباس تنگ بپوشم. “
• ✔“عرق زیاد میکنم، میترسم بقیه بدشون بیاد. “
• ✔“فکر میکنم همه دارن منو نگاه میکنن و مسخره میکنن. “
• ✔“وقتی خسته میشم و نمیتونم ادامه بدم، حس بدی پیدا میکنم. “
• ✔“از اینکه کسی بهم پیشنهاد کمک بده خجالت میکشم. “
• ✔“نمیدونم چطوری با بقیه ارتباط برقرار کنم. “
• ✔“از اینکه کسی بهم بخنده یا متلک بندازه میترسم. “
• ✔“احساس میکنم خیلی مبتدی هستم و از بقیه عقب ترم. “
• ✔“از محیط باشگاه خوشم نمیاد، خیلی شلوغه و پر سر و صدا. “
• ✔“میترسم وزنه سنگین بلند کنم و آسیب ببینم. “
• ✔“از اینکه پیشرفتم کنده خجالت میکشم. “
• ✔“از اینکه نتونم به هدفم برسم میترسم. “
• ✔“فکر میکنم وقت باشگاه رفتن رو ندارم. “
• ✔“هزینه باشگاه خیلی زیاده و نمیتونم پرداخت کنم. “
• ✔“دور از خونه‌ام باشگاه خوب وجود نداره. “
• ✔“بعد از ورزش خیلی خسته میشم و انرژی ندارم. “

امیدوارم این موارد براتون مفید باشه.

روم نمیشه برم باشگاه: خلاصه تجربه ها در نی نی سایت – 21 مورد

1. خجالت از بدن

بیشترین دلیلی که کاربرا گفتن خجالت از فرم بدنشونه. فکر می‌کنن بقیه نگاه‌شون می‌کنن و قضاوت‌شون می‌کنن. خیلی‌ها حس می‌کنن اضافه وزن دارن و از این که با لباس ورزشی دیده بشن معذب هستن. بعضی‌ها هم از لاغری بیش از حد یا شل بودن پوست‌شون خجالت می‌کشن. یه عده هم نگران ترک‌های پوستی یا جای زخم‌های روی بدنشون هستن. بعضی‌ها می‌گن از اینکه بدنشون عرق کنه و بوی نامطبوع بده خجالت می‌کشن. عده‌ای هم از اینکه حرکات ورزشی رو درست انجام ندن و سوژه بشن، نگرانن. یکی از کاربرا نوشته بود “فکر می‌کنم همه دارن منو نگاه می‌کنن و به چاقی من می‌خندن. “

2. ترس از قضاوت

ترس از قضاوت شدن توسط دیگران یه عامل مهم دیگه است. فکر می‌کنن بقیه بهشون می‌خندن یا مسخره‌شون می‌کنن. خیلی‌ها نگران این هستن که مربی یا بقیه ورزشکارا ازشون ایراد بگیرن. بعضی‌ها هم میترسن حرکات ورزشی رو اشتباه انجام بدن و خنگ به نظر برسن. یکی از کاربرا نوشته بود “می‌ترسم مربی بهم بخنده بگه چقدر ناشی هستی. “عده‌ای هم از اینکه کسی ازشون فیلم بگیره و توی فضای مجازی پخش کنه می‌ترسن. بعضی‌ها هم نگران این هستن که بقیه فکر کنن دارن خودشونو نشون میدن و ریاکاری می‌کنن. یه نفر نوشته بود “می‌ترسم فکر کنن اومدم باشگاه که دلبری کنم نه ورزش. “

3. کمبود اعتماد به نفس

روم نمیشه برم باشگاه – خلاصه تجربیات نی نی سایت

کمبود اعتماد به نفس یکی از ریشه‌های اصلی خجالت کشیدنه. خودشون رو کمتر از بقیه می‌دونن. خیلی‌ها فکر می‌کنن به اندازه کافی جذاب یا قوی نیستن. بعضی‌ها هم فکر می‌کنن لیاقت ورزش کردن و رسیدن به اندام خوب رو ندارن. یکی از کاربرا نوشته بود “فکر می‌کنم من خیلی زشت و بدترکیبم، باشگاه جای من نیست. “بعضی‌ها هم به خاطر تجربه‌های تلخ قبلی، اعتماد به نفسشون رو از دست دادن. عده‌ای هم فکر می‌کنن خیلی دیر شده و دیگه نمی‌تونن تغییر کنن. یه نفر نوشته بود “من دیگه پیر شدم، نمی‌تونم مثل این جوونا ورزش کنم. “

1. خجالت از فرم بدنی و اضافه وزن

خیلی از خانم‌ها گفتن که بخاطر اضافه وزن و فرم بدنی‌شون خجالت می‌کشن برن باشگاه. حس میکنن همه دارن بهشون نگاه میکنن و مسخره‌شون میکنن. این حس خیلی رایجه و باید بدونید که تنها نیستید. بیشتر آدم‌ها توی باشگاه اومدن که تغییر کنن و خودشون رو بهتر کنن. به جای تمرکز روی ظاهر، روی سلامتی و احساس خوب بعد از ورزش تمرکز کنید. یه مربی خصوصی بگیرید تا اولش بهتون کمک کنه و اعتماد به نفس تون بره بالا. با یه دوست برید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. لباس‌های راحت و مناسب بپوشید که اعتماد به نفس تون رو بالا ببره.

2. ترس از قضاوت دیگران

خیلی‌ها میگن از این میترسن که بقیه توی باشگاه قضاوتشون کنن، چه بخاطر نوع لباس پوشیدن، چه بخاطر نحوه انجام حرکات ورزشی. واقعیت اینه که بیشتر آدم‌ها توی باشگاه سرشون توی کار خودشونه و خیلی به بقیه توجه نمیکنن. حتی اگه کسی هم قضاوت کنه، نباید به خودتون اجازه بدید که روی شما تاثیر بذاره. مهم اینه که شما دارید تلاش میکنید و برای سلامتیتون وقت میذارید. اگه حس کردید کسی داره قضاوتتون میکنه، سعی کنید نادیده بگیریدش یا خیلی محترمانه ازش فاصله بگیرید. به مربی باشگاه اطلاع بدید اگه اذیت میشید.

3. بلد نبودن کار با دستگاه‌ها

یکی دیگه از دلایل خجالت کشیدن، بلد نبودن کار با دستگاه‌های ورزشیه. حس میکنن اگه اشتباه کنن همه بهشون میخندن. اصلا نگران نباشید! همه یه روزی بلد نبودن. از مربی باشگاه بخواید که بهتون کار با دستگاه‌ها رو یاد بده. اونها اونجا هستن که به شما کمک کنن. میتونید قبل از رفتن به باشگاه، ویدیوهای آموزشی کار با دستگاه‌ها رو توی اینترنت ببینید. با دستگاه‌های ساده‌تر شروع کنید و کم کم سراغ دستگاه‌های پیچیده‌تر برید. از سوال پرسیدن خجالت نکشید. بهتره سوال بپرسید تا اینکه اشتباه انجام بدید و آسیب ببینید. توی ساعت‌های خلوت باشگاه برید که راحت‌تر بتونید با دستگاه‌ها کار کنید.

4. نداشتن برنامه ورزشی

بعضی‌ها هم میگن چون برنامه ورزشی ندارن و نمیدونن باید چیکار کنن، خجالت میکشن برن باشگاه. داشتن یه برنامه ورزشی خوب خیلی مهمه، اما نیازی نیست از همون اول همه چیز رو بدونید. از مربی باشگاه بخواید که براتون یه برنامه ورزشی مناسب با سطح و اهدافتون تنظیم کنه. میتونید از برنامه‌های ورزشی آنلاین هم استفاده کنید، اما حتماً قبلش با یه متخصص مشورت کنید. با تمرینات ساده و پایه شروع کنید و کم کم سطح تمرینات رو بالا ببرید. مهم اینه که به طور منظم ورزش کنید، حتی اگه تمریناتتون خیلی سنگین نباشه. یه دفترچه یادداشت داشته باشید و تمرینات و پیشرفت‌هاتون رو توش ثبت کنید.

5. مقایسه خود با دیگران

خیلی از افراد خودشون رو با بقیه توی باشگاه مقایسه میکنن و احساس میکنن از اونها عقب‌تر هستن. مقایسه کردن فقط باعث میشه احساس بدی داشته باشید و انگیزه تون رو از دست بدید. به جای مقایسه کردن، روی پیشرفت‌های خودتون تمرکز کنید. به خودتون یادآوری کنید که هر روز بهتر از دیروز میشید. از موفقیت‌های کوچیکتون هم خوشحال باشید. به این فکر کنید که هر کسی نقطه شروعی داشته و شما هم دارید شروع میکنید.

6. عدم آمادگی بدنی

افرادی که مدت زیادی ورزش نکردن، ممکنه حس کنن آمادگی بدنی کافی برای رفتن به باشگاه ندارن. لازم نیست از همون اول تمرینات سنگین انجام بدید. با تمرینات سبک و هوازی مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری شروع کنید. به بدنتون فرصت بدید تا کم کم به ورزش عادت کنه. قبل از ورزش حتماً بدنتون رو گرم کنید و بعد از ورزش بدنتون رو سرد کنید. به اندازه کافی آب بنوشید و تغذیه مناسب داشته باشید. اگه احساس درد کردید، تمرین رو متوقف کنید و استراحت کنید.

7. نداشتن وقت کافی

خیلی‌ها میگن وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارن و به همین خاطر نمیرن. حتی اگه وقت زیادی ندارید، میتونید با تمرینات کوتاه‌تر و فشرده‌تر ورزش کنید. میتونید توی خونه ورزش کنید و نیازی به رفتن به باشگاه نداشته باشید. ورزش رو به عنوان یه بخش مهم از زندگی تون در نظر بگیرید و براش وقت بذارید. میتونید صبح زود قبل از رفتن به سر کار ورزش کنید یا بعد از کار توی باشگاه برید. از زمان‌های مرده‌تون مثل موقع تماشای تلویزیون هم برای ورزش استفاده کنید. ورزش های 15-20 دقیقه ای هم تاثیر خودشونو دارن.

8. هزینه‌های باشگاه

هزینه عضویت در باشگاه میتونه برای بعضی‌ها یه مانع باشه. میتونید به جای باشگاه، توی خونه ورزش کنید یا توی پارک بدوید. بعضی از پارک‌ها امکانات ورزشی رایگان دارن. میتونید با دوستاتون گروهی ورزش کنید و هزینه‌ها رو تقسیم کنید. بعضی از باشگاه‌ها تخفیف‌های ویژه‌ای برای دانشجوها و بازنشسته‌ها دارن. از تمرینات رایگان آنلاین استفاده کنید. باشگاه های دولتی معمولا هزینه کمتری دارند.

9. ترس از آسیب دیدگی

بعضی‌ها از این میترسن که توی باشگاه آسیب ببینن و به همین خاطر نمیرن. قبل از شروع هر ورزشی، حتماً با یه متخصص مشورت کنید. تمرینات رو به درستی و با فرم صحیح انجام بدید. از وزنه‌های سبک شروع کنید و کم کم وزنه‌ها رو افزایش بدید. به بدنتون گوش بدید و اگه احساس درد کردید، تمرین رو متوقف کنید. حتماً از مربی باشگاه راهنمایی بگیرید. گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش نکنید.

10. حس ناخوشایند بعد از ورزش

بعضی از افراد بعد از ورزش احساس خستگی و کوفتگی میکنن و به همین خاطر دیگه تمایلی به ورزش ندارن. بعد از ورزش، حتماً بدنتون رو سرد کنید و حرکات کششی انجام بدید. به اندازه کافی آب بنوشید و تغذیه مناسب داشته باشید. میتونید از مکمل‌های غذایی برای ریکاوری عضلات استفاده کنید. به بدنتون استراحت کافی بدید. با تمرینات سبک‌تر شروع کنید و کم کم شدت تمرینات رو افزایش بدید. ماساژ بعد از ورزش هم میتونه کمک کننده باشه.

11. محیط شلوغ و پر سر و صدا

بعضی افراد محیط شلوغ و پر سر و صدای باشگاه رو دوست ندارن و به همین خاطر نمیرن. توی ساعت‌های خلوت باشگاه برید. از هدفون استفاده کنید و به موسیقی مورد علاقه‌تون گوش بدید. میتونید توی خونه ورزش کنید یا توی طبیعت ورزش کنید. بعضی از باشگاه‌ها محیط آرام‌تری دارن. با دوستتون برید که سرگرم بشید. به فواید ورزش کردن در یک محیط اجتماعی فکر کنید.

12. عدم وجود تنوع در تمرینات

بعضی افراد از تکراری شدن تمرینات خسته میشن و دیگه تمایلی به ورزش ندارن. توی برنامه‌تون تنوع ایجاد کنید و تمرینات مختلف رو امتحان کنید. میتونید ورزش‌های جدید رو یاد بگیرید. با دوستاتون به کلاس‌های ورزشی گروهی برید. از مربی باشگاه بخواید که براتون یه برنامه ورزشی متنوع طراحی کنه. ورزش های فصلی انجام بدید. مسابقات دوستانه ترتیب بدید.

13. عدم وجود مربی مناسب

بعضی افراد میگن مربی مناسبی توی باشگاه پیدا نمیکنن و به همین خاطر نمیرن. قبل از ثبت نام توی باشگاه، با مربی‌های مختلف صحبت کنید و ببینید کدومشون با شما سازگارتره. از دوستاتون و آشنایانتون در مورد مربی‌های خوب سوال کنید. به تجربه و تخصص مربی توجه کنید. مطمئن بشید که مربی میتونه به شما کمک کنه تا به اهدافتون برسید. مربی که انگیزه و انرژی بده انتخاب کنید. از مربی‌های آنلاین هم میتونید استفاده کنید.

14. عدم وجود امکانات مناسب

بعضی افراد میگن باشگاه مورد نظرشون امکانات مناسبی نداره و به همین خاطر نمیرن. قبل از ثبت نام توی باشگاه، از امکانات اون بازدید کنید. مطمئن بشید که باشگاه تجهیزات کافی و مناسب داره. به تمیزی و بهداشت باشگاه توجه کنید. به موقعیت مکانی باشگاه هم توجه کنید. باشگاه هایی که استخر و سونا دارند، گزینه های خوبی هستند. نظرات دیگران را در مورد باشگاه بخوانید.

15. حس شرم از ناتوانی در انجام حرکات

بعضی افراد حس میکنن اگه نتونن حرکات رو درست انجام بدن، همه بهشون میخندن. همه یه روزی مبتدی بودن و اشتباه کردن. از مربی باشگاه بخواید که بهتون کمک کنه تا حرکات رو به درستی انجام بدید. با تمرین و تکرار، کم کم حرکات رو یاد میگیرید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباه کردن یه بخشی از یادگیریه. روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید، نه روی اشتباهاتتون. از فیلم گرفتن از خودتان و اصلاح حرکات کمک بگیرید.

16. مشکلات خانوادگی و نگهداری از فرزندان

بعضی از خانم‌ها میگن به خاطر مشکلات خانوادگی و نگهداری از فرزندان نمیتونن به باشگاه برن. از همسرتون و خانواده‌تون کمک بگیرید. میتونید توی خونه ورزش کنید یا با فرزندانتون به پارک برید و ورزش کنید. بعضی از باشگاه‌ها امکانات نگهداری از کودکان رو دارن. ورزش صبحگاهی قبل از بیدار شدن فرزندان را امتحان کنید. همسرتان را تشویق کنید که او هم ورزش کند و نوبتی به باشگاه بروید. از برنامه های ورزشی خانوادگی استفاده کنید.

17. دوران قاعدگی

بعضی از خانم‌ها توی دوران قاعدگی احساس خوبی ندارن و نمیتونن به باشگاه برن. توی این دوران، به بدنتون استراحت بدید. میتونید تمرینات سبک‌تر انجام بدید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. در صورت نیاز، از داروهای مسکن استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و هر وقت احساس کردید نمیتوانید، استراحت کنید.

18. دوری از جمع و گوشه‌گیری

بعضی افراد ذاتاً گوشه‌گیر هستند و از حضور در جمع خجالت می‌کشند. به تدریج خودتان را در معرض جمع قرار دهید. با یک دوست صمیمی به باشگاه بروید. در کلاس‌های گروهی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. به فواید اجتماعی ورزش فکر کنید. از مربی باشگاه کمک بگیرید تا با بقیه اعضا آشنا شوید. با لبخند زدن و سلام کردن، ارتباط برقرار کنید.

19. خستگی مفرط

بعضی افراد به دلیل کار زیاد یا مشکلات زندگی، همیشه احساس خستگی می‌کنند و انرژی کافی برای ورزش ندارند. سعی کنید خواب کافی داشته باشید. تغذیه سالم و متعادل داشته باشید. از مصرف غذاهای پر چرب و فست فود خودداری کنید. از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. با انجام مدیتیشن و یوگا، استرس خود را کاهش دهید. با ورزش سبک شروع کنید و کم کم شدت تمرینات را افزایش دهید.

20. نداشتن انگیزه

بسیاری از افراد می‌دانند ورزش برای سلامتی مفید است، اما انگیزه کافی برای شروع و ادامه آن را ندارند. اهداف کوچک و قابل دسترس برای خود تعیین کنید. پاداش‌هایی برای خود در نظر بگیرید. با یک دوست یا همسر ورزش کنید. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. به فواید ورزش برای سلامتی و بهبود زندگی فکر کنید. عکس‌های قبل و بعد از ورزش خود را مقایسه کنید.

21. ترس از تعریق و بوی بدن

روم نمیشه برم باشگاه: خلاصه تجربیات نی نی سایت (21 مورد)

بعضی افراد از تعریق زیاد و بوی بدن در باشگاه خجالت می‌کشند. قبل از ورزش، از دئودورانت یا ضد تعریق استفاده کنید. لباس‌های ورزشی نخی و قابل تنفس بپوشید. بعد از ورزش، بلافاصله دوش بگیرید. لباس‌های ورزشی خود را به طور مرتب بشویید. در طول ورزش، آب کافی بنوشید. حوله شخصی همراه داشته باشید و عرق خود را پاک کنید.

1. خجالت از بدن

خیلی از خانوم‌ها خجالت می‌کشن از اینکه با اندام فعلیشون برن باشگاه. فکر می‌کنن همه دارن اندامشون رو قضاوت می‌کنن. یه سری میگن “اصلا روم نمیشه با این هیکل برم باشگاه، همه خوش هیکلن!”بعضی‌ها هم میگن “میترسم لباس ورزشی بپوشم همه چاقیهام بزنه بیرون!”راه حل پیشنهادی اینه که با یه دوست برو یا لباسای راحت و گشاد بپوش اولش. مهم‌تر از همه اینکه به خودت یادآوری کنی داری برای سلامتیت تلاش می‌کنی. همه از یه جایی شروع کردن، هیچکس از اول قهرمان نبوده!به مرور که بدنت تغییر کرد اعتماد به نفست هم بیشتر میشه.

2. ترس از نگاه‌های خیره

نگاه‌های خیره بعضی از افراد میتونه آزاردهنده باشه و باعث خجالت بشه. خانوم‌ها میگن “از نگاه‌های مردا خجالت میکشم، حس میکنم دارن منو ورانداز میکنن. “بعضی‌ها هم میگن “مربی‌ها هم خیلی زل میزنن، آدم معذب میشه. “راه حلش اینه که سعی کنی تمرکزت رو تمرین خودت باشه و به بقیه توجه نکنی. میتونی از هدفون استفاده کنی و به آهنگ گوش بدی تا حواست پرت نشه. اگر واقعا اذیت شدی، میتونی با مدیریت باشگاه صحبت کنی. یا حتی باشگاه مخصوص بانوان رو انتخاب کنی.

3. بلد نبودن حرکات ورزشی

خیلیا میترسن حرکات رو اشتباه انجام بدن و مسخره بشن. میگن “میترسم یه حرکت رو اشتباه بزنم همه بهم بخندن!”یا “من اصلا بلد نیستم با دستگاه‌ها کار کنم!”راه حل اینه که از مربی کمک بگیری و حرکات رو درست یاد بگیری. میتونی از ویدیوهای آموزشی آنلاین هم استفاده کنی. هیچکس از اول همه چیز رو بلد نبوده، یادگیری زمان میبره. مهم اینه که تلاش کنی و پیشرفت کنی.

4. فکر کردن به حرف مردم

خیلی‌ها نگران اینن که دیگران در موردشون چی فکر میکنن. میگن “اگه برم باشگاه همه میگن چقدر چاق شده!”یا “اگه لاغر بشم میگن خیلی به خودش میرسه!”راه حل اینه که به حرف مردم اهمیت ندی و فقط به سلامتی خودت فکر کنی. مهم اینه که خودت از خودت راضی باشی. زندگی خودته و تو حق داری هر کاری که دوست داری انجام بدی. دیگران همیشه یه چیزی برای گفتن دارن، پس بهتره بهشون توجه نکنی.

5. مقایسه با دیگران

مقایسه کردن خود با دیگران میتونه باعث دلسردی و خجالت بشه. میگن “همه اونجا خیلی خوشگل و خوش هیکلن، من اصلا به اونا نمیرسم!”یا “فلانی خیلی زودتر از من نتیجه گرفت، من خیلی کند پیش میرم!”راه حل اینه که خودت رو با خودت مقایسه کنی، نه با دیگران. به پیشرفت‌های کوچیک خودت توجه کن و جشن بگیر. هر کسی سرعت پیشرفت خودش رو داره. مهم اینه که ناامید نشی و به تلاشت ادامه بدی.

6. نداشتن انگیزه

بعضی وقتا انگیزه برای شروع یا ادامه ورزش وجود نداره. میگن “اصلا حوصله ندارم برم باشگاه!”یا “خیلی خستم، نمیتونم ورزش کنم!”راه حل اینه که یه هدف برای خودت تعیین کنی. میتونه رسیدن به یه وزن خاص باشه یا داشتن اندام بهتر. ورزش رو با یه دوست شروع کن تا تشویقت کنه. به خودت جایزه بده وقتی به هدفت رسیدی.

7. کمبود وقت

شغلهای تمام وقت و مشغله های زندگی ممکن است باعث شود نتوانید به باشگاه بروید. میگن “وقت ندارم برم باشگاه!”یا “خیلی کار دارم، نمیرسم ورزش کنم!”سعی کنید زمان های کوچک برای ورزش در نظر بگیریدورزش های کوتاه مدت و تاثیر گذار را امتحان کنیدورزش در خانه هم یک گزینه خوب است. پیاده روی هم میتواند جایگزین شود

8. مسائل مالی

هزینه ثبت نام باشگاه ها و وسایل ورزشی ممکن است دلیلی برای خجالت باشد. میگن “هزینه باشگاه خیلی گرونه!”یا “نمیتونم وسایل ورزشی بخرم!”برخی از باشگاه ها تخفیف های ویژه ای دارند. سعی کنید وسایل ورزشی ارزان قیمت تهیه کنیدورزش در خانه به تجهیزات کمتری نیاز دارد. می‌توانید از وسایل دست دوم برای ورزش استفاده کنید.

9. آسیب دیدگی های قبلی

ترس از آسیب دیدگی مجدد می‌تواند مانع رفتن به باشگاه شود. میگن “میترسم دوباره آسیب ببینم!”یا “بدنم ضعیفه، نمیتونم ورزش کنم!”با یک مربی متخصص مشورت کنید. تمرینات سبک و مناسب خود را انتخاب کنید. به بدن خود استراحت کافی دهید. گرم کردن قبل از ورزش را فراموش نکنید.

10. محیط باشگاه

شلوغی و نامناسب بودن محیط باشگاه ممکن است باعث خجالت شود. میگن “باشگاه خیلی شلوغه، نمیتونم تمرکز کنم!”یا “محیط باشگاه خیلی مردونه است، معذب میشم!”ساعات خلوت باشگاه را انتخاب کنید. به دنبال باشگاه های مخصوص بانوان باشید. با مربی خود در مورد نگرانی هایتان صحبت کنید. یک باشگاه مناسب با محیطی آرام را انتخاب کنید.

11. ترس از قضاوت مربی

بعضی افراد از اینکه مربی آنها را قضاوت کند می ترسند. میگن “مربی منو قضاوت می کنه!”یا “مربی از من انتظارات زیادی داره!”مربی خود را با دقت انتخاب کنید. با مربی خود در مورد اهداف و توانایی هایتان صحبت کنید. از مربی خود راهنمایی بخواهید. به مربی خود اعتماد کنید.

12. مشکلات حمل و نقل

دسترسی دشوار به باشگاه می‌تواند رفتن به آن را سخت کند. میگن “باشگاه خیلی دوره!”یا “وسیله نقلیه ندارم!”باشگاهی نزدیک به محل زندگی یا کار خود انتخاب کنید. از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. با دوستانتان هم مسیر شوید. در صورت امکان پیاده یا با دوچرخه به باشگاه بروید.

13. عدم حمایت خانواده

عدم حمایت خانواده می‌تواند انگیزه شما را برای رفتن به باشگاه کم کند. میگن “خانواده ام از من حمایت نمی کنند!”یا “خانواده ام به ورزش اهمیت نمی دهند!”با خانواده خود در مورد اهمیت ورزش صحبت کنید. از آنها بخواهید شما را تشویق کنند. به آنها نشان دهید که ورزش چقدر برای شما مهم است. سعی کنید با همسر یا یکی از اعضای خانواده به باشگاه بروید.

14. خستگی بعد از ورزش

خستگی بعد از ورزش می‌تواند مانع رفتن به باشگاه شود. میگن “بعد از ورزش خیلی خسته میشم!”یا “انرژی برای انجام کارهای دیگر ندارم!”به بدن خود استراحت کافی دهید. بعد از ورزش یک میان وعده سالم بخورید. آب کافی بنوشید. از مکمل های غذایی مناسب استفاده کنید (با مشورت پزشک).

15. احساس ناتوانی در انجام حرکات

احساس ناتوانی در انجام حرکات ورزشی می‌تواند باعث خجالت شود. میگن “نمیتونم این حرکت رو انجام بدم!”یا “خیلی ضعیفم!”از حرکات ساده تر شروع کنید. به تدریج سطح تمرینات خود را بالا ببرید. از مربی خود کمک بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید.

16. ترس از نشان دادن ضعف

بعضی افراد از اینکه دیگران ضعف آنها را ببینند می ترسند. میگن “نمیخوام کسی ببینه که چقدر ضعیفم!”یا “نمیخوام کسی بفهمه که چقدر ناتوانم!”همه افراد ضعف هایی دارند. نشان دادن ضعف نشانه شجاعت است. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید.

17. انتظارات غیر واقعی

داشتن انتظارات غیر واقعی از ورزش می‌تواند باعث دلسردی شود. میگن “میخوام خیلی زود لاغر بشم!”یا “میخوام خیلی زود عضلانی بشم!”اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. به تدریج پیشرفت کنید. صبور باشید. از ورزش لذت ببرید.

18. بیماری های زمینه ای

وجود بیماری های زمینه ای می‌تواند مانع رفتن به باشگاه شود. میگن “من بیماری قلبی دارم، نمیتونم ورزش کنم!”یا “من دیابت دارم، میترسم قندم بیفته!”با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات مناسب با شرایط خود را انتخاب کنید. در صورت بروز هرگونه مشکل به پزشک مراجعه کنید. به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

19. نداشتن همراه

ورزش کردن به تنهایی می‌تواند خسته کننده و بی انگیزه باشد. میگن “دوست ندارم تنها به باشگاه برم!”یا “کسی رو ندارم باهاش ورزش کنم!”با دوستان یا اعضای خانواده خود به باشگاه بروید. در باشگاه دوست پیدا کنید. در کلاس های گروهی شرکت کنید. یک همراه ورزشی پیدا کنید.

20. مشکلات خواب

کمبود خواب می‌تواند انگیزه شما را برای رفتن به باشگاه کم کند. میگن “شب ها خوب نمی خوابم!”یا “خیلی خسته ام، نمیتونم ورزش کنم!”سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. برنامه خواب منظمی داشته باشید. قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.

21. برنامه ریزی غلط

برنامه ریزی غلط می‌تواند باعث شود نتوانید به باشگاه بروید. میگن “برنامه ریزی بلد نیستم!”یا “همیشه کارام قاطی میشه!”یک برنامه ورزشی منظم برای خود تهیه کنید. زمان مشخصی را برای ورزش در نظر بگیرید. به برنامه خود پایبند باشید. از یک برنامه ریز ورزشی کمک بگیرید.