17 حالت مرد بعد از خیانت: از انکار تا پذیرش
خیانت، زخمی عمیق بر پیکرهی یک رابطه است و مردان نیز به عنوان بخشی از این رابطه، واکنشهای پیچیدهای را تجربه میکنند. این واکنشها طیفی گسترده دارند و بسته به شخصیت، شرایط رابطه و نوع خیانت، متفاوت خواهند بود. در این مقاله به 17 حالت رایج در مردان پس از مواجهه با خیانت میپردازیم:
- ✔
انکار:
مرد در ابتدا ممکن است از پذیرش واقعیت خیانت خودداری کند و آن را به کلی انکار کند. - ✔
خشم و عصبانیت:
خشم، واکنشی رایج به خیانت است. خشم نسبت به همسر، خود و حتی فرد سوم. - ✔
احساس گناه و پشیمانی:
پس از فروکش کردن خشم اولیه، احساس گناه و پشیمانی میتواند سراغ مرد بیاید. - ✔
شوک و ناباوری:
خبر خیانت میتواند مانند یک شوک عمل کند و فرد را در حالت ناباوری فرو ببرد. - ✔
سردرگمی و ابهام:
مرد ممکن است در مورد آینده رابطه و زندگی خود دچار سردرگمی شود. - ✔
احساس حقارت و کاهش اعتماد به نفس:
خیانت میتواند اعتماد به نفس مرد را به شدت کاهش دهد و احساس حقارت را در او ایجاد کند. - ✔
اضطراب و نگرانی:
نگرانی در مورد آینده رابطه، از دست دادن همسر و قضاوت دیگران میتواند اضطراب زیادی ایجاد کند. - ✔
افسردگی و غم:
غم و اندوه عمیق، از دست دادن اعتماد و صمیمیت، میتواند منجر به افسردگی شود. - ✔
انزوا و گوشهگیری:
مرد ممکن است برای جلوگیری از رویارویی با احساسات دردناک، از دیگران کنارهگیری کند. - ✔
تلاش برای جبران:
برخی از مردان، پس از خیانت، تمام تلاش خود را برای جبران اشتباه خود و بازسازی رابطه به کار میگیرند. - ✔
توجیه و دلیلتراشی:
مرد ممکن است برای توجیه خیانت خود، به دنبال دلیلتراشی و مقصر جلوه دادن همسرش باشد. - ✔
پذیرش مسئولیت:
پذیرش مسئولیت اشتباه خود، گامی مهم در جهت ترمیم رابطه است. - ✔
تصمیمگیری عجولانه:
در بحبوحه احساسات شدید، مرد ممکن است تصمیمات عجولانهای در مورد آینده رابطه بگیرد. - ✔
فشار روانی و استرس:
خیانت، فشار روانی و استرس زیادی را به مرد وارد میکند. - ✔
تمرکز بر خود:
برخی از مردان، پس از خیانت، تمرکز خود را بر روی خودشان میگذارند و به دنبال بهبود فردی هستند. - ✔
ترس از ترک شدن:
مرد ممکن است از ترک شدن توسط همسرش بترسد. - ✔
حسادت و سوءظن:
به علت از بین رفتن اعتماد مرد ممکن است به شدت حسود شده و به همسرش سوءظن پیدا کند.
این واکنشها لزوماً به ترتیب ذکر شده رخ نمیدهند و ممکن است با هم همپوشانی داشته باشند. باید مردان پس از خیانت، به خود فرصت دهند تا احساسات خود را پردازش کنند و در صورت نیاز، از کمک متخصصان استفاده نمایند. درک این حالات میتواند به همسران کمک کند تا بهتر با شرایط بحرانی پس از خیانت روبرو شوند و تصمیمات آگاهانهتری در مورد آینده رابطه خود بگیرند. این مقاله صرفاً جهت آگاهیرسانی ارائه شده است و جایگزین مشاوره تخصصی نیست. در صورت مواجهه با خیانت، توصیه میشود از متخصصان روانشناسی و مشاوره کمک بگیرید.
17 نکته در مورد حالات مرد بعد از خیانت
شوک و ناباوری
اولین واکنش بسیاری از مردان پس از آگاهی از خیانت، شوک و ناباوری است.آنها ممکن است احساس کنند که در حال دیدن یک کابوس هستند و نتوانند واقعیت را بپذیرند.این احساسات میتوانند با سردرگمی، گیجی و دشواری در تمرکز همراه باشند.مرد ممکن است به طور مکرر از خود بپرسد که آیا این واقعاً اتفاق افتاده است؟انکار یکی از مکانیسمهای دفاعی رایج در این مرحله است.مرد ممکن است سعی کند شواهد را نادیده بگیرد یا آنها را به گونهای دیگر تفسیر کند تا از مواجهه با واقعیت تلخ اجتناب کند.شوک میتواند به صورت فیزیکی نیز خود را نشان دهد، به عنوان مثال با تپش قلب، تعریق زیاد یا حالت تهوع.
این مرحله معمولاً کوتاه مدت است، اما میتواند تأثیر عمیقی بر روان مرد داشته باشد.
در این دوران، حمایت عاطفی از طرف دوستان و خانواده بسیار مهم است.به خود زمان بدهید تا این شوک اولیه را پشت سر بگذارید.
خشم و عصبانیت
پس از شوک اولیه، خشم و عصبانیت اغلب به عنوان یک واکنش طبیعی ظاهر میشوند.مرد ممکن است احساس کند که به او خیانت شده و مورد سوء استفاده قرار گرفته است.این خشم میتواند متوجه همسر خود، فرد ثالث و حتی خودش شود.او ممکن است به دنبال مقصر بگردد و بخواهد انتقام بگیرد.عصبانیت میتواند به صورت پرخاشگری کلامی یا فیزیکی خود را نشان دهد.باید این خشم را به طور سالم مدیریت کرد و از آسیب رساندن به خود و دیگران اجتناب کرد.ممکن است احساس کنید که میخواهید تمام وسایل همسرتان را بشکنید یا با او فریاد بزنید، اما این کارها فقط وضعیت را بدتر میکنند.
به جای ابراز خشم به صورت مخرب، سعی کنید آن را به روشهای سازنده مانند ورزش، نوشتن یا صحبت با یک درمانگر تخلیه کنید.
مدیریت خشم یک مهارت است که میتوان آن را آموخت و تمرین کرد.
غم و اندوه
غم و اندوه نیز از احساسات رایج پس از خیانت هستند.مرد ممکن است احساس کند که چیزی ارزشمند را از دست داده است، مانند اعتماد، احترام و صمیمیت.این غم میتواند به صورت افسردگی، ناامیدی و احساس پوچی خود را نشان دهد.مرد ممکن است از فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبرد، کنارهگیری کند و احساس کند که هیچ انگیزهای برای انجام کاری ندارد.گریه کردن، احساس خستگی و بیاشتهایی نیز از علائم شایع غم و اندوه هستند.ممکن است روزها فقط بخواهید در رختخواب بمانید و هیچ کاری انجام ندهید.
این احساسات طبیعی هستند و باید به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید.
با این حال، اگر غم و اندوه شما بیش از حد شدید یا طولانی مدت باشد، باید به دنبال کمک حرفهای باشید.در این دوران، سعی کنید از خودتان مراقبت کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند.
احساس گناه و سرزنش خود
برخی از مردان پس از خیانت، احساس گناه و سرزنش خود میکنند. آنها ممکن است از خود بپرسند که چه کاری انجام دادهاند که باعث خیانت همسرشان شده است. آنها ممکن است خود را به خاطر کمبودهایی که احساس میکنند دارند، سرزنش کنند. این احساسات میتواند بسیار مخرب باشند و منجر به کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس شوند. اگرچه ممکن است در رابطه مشکلاتی وجود داشته باشد که به خیانت منجر شدهاند، اما این مشکلات هرگز توجیهی برای خیانت نیستند. به جای سرزنش خود، سعی کنید بر روی بهبود خود و روابط خود تمرکز کنید.
ترس از تنهایی
پس از خیانت، بسیاری از مردان از تنهایی میترسند. آنها ممکن است نگران این باشند که دیگر هرگز نتوانند کسی را پیدا کنند که دوستشان داشته باشد و به آنها وفادار بماند. این ترس میتواند باعث شود که آنها در یک رابطه ناسالم بمانند یا به سرعت وارد یک رابطه جدید شوند، حتی اگر آماده نباشند. باید به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید و قبل از ورود به یک رابطه جدید، از نظر عاطفی آماده باشید. تنهایی لزوماً چیز بدی نیست. میتواند فرصتی برای خودشناسی و رشد شخصی باشد. از این فرصت استفاده کنید تا علایق جدیدی پیدا کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید و بر روی اهداف خود تمرکز کنید. ترس از تنهایی نباید شما را وادار به پذیرش هر رابطهای کند.
کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس
خیانت میتواند ضربه بزرگی به عزت نفس و اعتماد به نفس مرد وارد کند. او ممکن است احساس کند که دیگر ارزشمند نیست و نمیتواند کسی را خوشحال کند. این احساسات میتواند منجر به انزوا، افسردگی و اضطراب شود. شما دارای نقاط قوت و تواناییهای زیادی هستید که باید آنها را شناسایی کنید و به آنها افتخار کنید. بر روی بهبود خود تمرکز کنید، اهداف خود را دنبال کنید و از افرادی که شما را حمایت میکنند، کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید.
شک و تردید به همه چیز
بعد از خیانت، شک و تردید به همه چیز در زندگی مرد میتواند افزایش یابد. او ممکن است به صداقت همسرش، دوستان و حتی اعضای خانواده خود شک کند. این شک و تردید میتواند منجر به بیاعتمادی و انزوا شود. سعی کنید به تدریج اعتماد خود را بازسازی کنید و به افرادی که شایسته آن هستند، فرصت دهید. سعی نکنید به زور اعتماد کنید، اجازه دهید اعتماد به طور طبیعی شکل بگیرد.
وسواس فکری
بسیاری از مردان پس از خیانت، دچار وسواس فکری میشوند. آنها ممکن است به طور مداوم در مورد خیانت همسرشان فکر کنند و نتوانند ذهن خود را از آن دور کنند. آنها ممکن است صحنههای خیانت را بارها و بارها در ذهن خود تجسم کنند و احساسات دردناکی را تجربه کنند. این وسواس فکری میتواند منجر به اضطراب، بیخوابی و کاهش تمرکز شود. باید سعی کنید ذهن خود را از این افکار دور کنید و بر روی فعالیتهای دیگری تمرکز کنید. اگر وسواس فکری شما بسیار شدید است، به دنبال کمک حرفهای باشید.
مشکلات جنسی
خیانت میتواند منجر به مشکلات جنسی در مردان شود. آنها ممکن است دچار کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ یا درد هنگام رابطه جنسی شوند. این مشکلات میتوانند ناشی از استرس، اضطراب و کاهش عزت نفس باشند. باید با همسر خود در مورد این مشکلات صحبت کنید و به دنبال کمک حرفهای باشید. صبر و حوصله داشته باشید و به خودتان و همسرتان زمان بدهید. رابطه جنسی فقط یک جنبه از رابطه است و نباید تمام توجه شما را به خود جلب کند.
بیخوابی و اختلالات خواب
استرس و اضطراب ناشی از خیانت میتواند منجر به بیخوابی و اختلالات خواب در مردان شود. آنها ممکن است برای به خواب رفتن مشکل داشته باشند، در طول شب بیدار شوند یا صبح زود از خواب بپرند. کمبود خواب میتواند منجر به خستگی، کاهش تمرکز و اختلال در عملکرد روزانه شود. باید بهداشت خواب خود را رعایت کنید و سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و در یک محیط تاریک و آرام بخوابید. اگر مشکلات خواب شما شدید است، به دنبال کمک پزشکی باشید.
تغییر در اشتها
استرس و اضطراب ناشی از خیانت میتواند منجر به تغییر در اشتها شود. برخی از مردان ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند و وزن کم کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به پرخوری روی آورند و وزن اضافه کنند. باید به تغذیه خود توجه کنید و سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید و به جای آن، میوهها، سبزیجات و پروتئینهای سالم مصرف کنید. اگر تغییرات اشتها شما شدید است، به دنبال کمک پزشکی باشید. غذا خوردن را به عنوان یک راه برای مقابله با احساسات منفی استفاده نکنید. سعی کنید غذا خوردن را با آگاهی و لذت انجام دهید.
انزوا و کنارهگیری از اجتماع
پس از خیانت، بسیاری از مردان احساس میکنند که میخواهند از اجتماع کنارهگیری کنند. آنها ممکن است از دیدن دوستان و خانواده خود اجتناب کنند و ترجیح دهند که تنها باشند. این انزوا میتواند منجر به افسردگی و افزایش احساس تنهایی شود. باید سعی کنید با افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید و از آنها حمایت بخواهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. انزوا میتواند وضعیت شما را بدتر کند. حتی اگر دلتان نمیخواهد، سعی کنید خودتان را مجبور کنید که از خانه بیرون بروید و با دیگران تعامل داشته باشید.
سوء مصرف مواد
برخی از مردان برای مقابله با درد و رنج ناشی از خیانت، به سوء مصرف مواد روی میآورند. آنها ممکن است الکل، مواد مخدر یا داروهای تجویزی را بیش از حد مصرف کنند. سوء مصرف مواد میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، اعتیاد و مشکلات مالی و قانونی شود. اگر فکر میکنید که در حال سوء مصرف مواد هستید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به جای پناه بردن به مواد، سعی کنید با احساسات خود روبرو شوید و راههای سالمتری برای مقابله با آنها پیدا کنید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است.
تغییر در رفتار
خیانت میتواند منجر به تغییر در رفتار مرد شود. او ممکن است پرخاشگرتر، تحریکپذیرتر یا گوشهگیرتر شود. او ممکن است در محل کار دچار مشکل شود یا روابط خود را با دیگران خراب کند. باید به این تغییرات در رفتار خود توجه کنید و در صورت لزوم به دنبال کمک حرفهای باشید. سعی کنید قبل از اینکه واکنشی نشان دهید، فکر کنید. اگر احساس میکنید که کنترلی بر رفتار خود ندارید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.
مشکلات تمرکز و حافظه
استرس و اضطراب ناشی از خیانت میتواند منجر به مشکلات تمرکز و حافظه شود. مرد ممکن است برای تمرکز بر روی کارها مشکل داشته باشد و چیزها را فراموش کند. این مشکلات میتواند عملکرد او را در محل کار و زندگی شخصی تحت تاثیر قرار دهد. باید استراحت کافی داشته باشید، به تغذیه خود توجه کنید و از تکنیکهای مدیریت استرس استفاده کنید. اگر مشکلات تمرکز و حافظه شما شدید است، به دنبال کمک پزشکی باشید. سعی کنید فعالیتهایی انجام دهید که مغز شما را به چالش بکشند، مانند حل جدول یا یادگیری یک زبان جدید.
تلاش برای درک دلیل خیانت
بسیاری از مردان پس از خیانت، تلاش میکنند تا دلیل آن را درک کنند. آنها ممکن است بارها و بارها از همسر خود بپرسند که چرا این کار را انجام داده است. درک دلیل خیانت میتواند به مرد کمک کند تا با آن کنار بیاید و به جلو حرکت کند، اما باید این فرآیند به طور سالم و سازنده انجام شود. به دنبال مقصر نگردید و سعی کنید به طور منطقی و بیطرفانه به وضعیت نگاه کنید. شما حق دارید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید در این رابطه بمانید یا خیر. تصمیم گیری در مورد آینده رابطه باید بر اساس نیازها و خواستههای شما باشد.
تصمیم گیری در مورد آینده رابطه
مرد باید تصمیم بگیرد که آیا میخواهد در رابطه بماند یا خیر. این یک تصمیم بسیار شخصی است که باید با دقت و تامل انجام شود. باید تمام جوانب مثبت و منفی رابطه را در نظر بگیرید و بر اساس آنچه برای شما بهترین است، تصمیم بگیرید. اگر تصمیم میگیرید که رابطه را ترک کنید، باید بدانید که این یک تصمیم سخت است، اما ممکن است برای سلامتی و شادی شما ضروری باشد. 
تصمیم گیری در مورد آینده رابطه نباید تحت فشار یا احساسات لحظهای انجام شود. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
همیشه فکر می کردم خیانت فقط یک اتفاق تلخ در کتاب ها و فیلم هاست تا وقتی که خودم درگیرش شدم. روزی که متوجه شدم، انگار تمام دنیا روبرویم سیاه شد و نفهمیدم چطور باید نفس بکشم. آن شب تا صبح گریه کردم و بعد چند روز هیچ غذایی نخوردم. اما چیزی که کمکم کرد این بود که تصمیم گرفتم با یکی از دوستان قدیمی که تجربه مشابهی داشت تماس بگیرم. حرف زدن با کسی که واقعا درک می کند، درد را کم می کند.
احساس گناه و کمبود اعتماد به نفس بعد از این ماجرا واقعا آدم را فلج می کند. من ماه ها با این فکر که حتما مقصرم یا کم گذاشته ام درگیر بودم. تازه بعد از مشورت با یک روانشناس فهمیدم این حس طبیعی است اما نباید ذهنم را تسلیم آن می کردم. ورزش روزانه و شروع نواختن گیتار کمک بزرگی به من کرد تا دوباره خودم را پیدا کنم.
بدترین بخش قضیه برای من وسواس فکری بود. مدام ذهنم در حال پرسه زدن در اتفاقات گذشته بود. این اواخر با تمرین مدیتیشن توانستم کمی کنترل به دست آورم. هنوز هم بعضی روزها سخت می گذرد ولی یاد گرفته ام با احساساتم روبرو شوم.
کاش وقتی توی این شرایط بودم کسی این نکات را به من می گفت. برای کسانی که شب های سختی را سپری می کنند، بدانید این روزها می گذرد. مهم این است که خودتان را نبازید و برای بهبودی تلاش کنید. حالا که خواندید، شاید شما هم بخواهید از روزهای سخت و راهی که برای عبور پیدا کردید بنویسید. شنیدن تجربه دیگران در چنین شرایطی می تواند چراغ راهی برای بسیاری باشد.
بعد خیانت یک مرد واقعا میتونه کل زندگی رو زیر سوال ببره… من خودم کلی از این مراحل رو رد شدم اولش باورش نمیشد بعد یه مدت کوتاه انقدر عصبانیت داشت که میخواست همه چیز رو خراب کنه 🤯 ولی بعد کم کم با خودش کنار اومد و فهمید مشکل اصلی شاید از خودش نبوده همزمان ترس از تنهایی هم اذیتش میکرد که نکنه نتونه دوباره اعتماد کنه 💔 خلاصه این مسیر پر پیچ و خمه و نباید توقع داشت زود تموم بشه… مهم اینه بدونیم هر احساسی طبیعی هست و باید به خودمون فرصت بدیم